Терапевт розповіла, як не захворіти восени
Лікарка поділилася простими порадами про те, як зберегти здоров'я під час сезонних простудних захворювань.
З настанням холодів щороку для багатьох виникають проблеми у вигляді поганого самопочуття, сезонних застудних захворювань, а часто й ускладнень. Для того щоб це уникнути, лікар-терапевт Наталія Суворова розповіла, що треба робити.
Більше спіть!
Сон – дуже важлива частина життя кожної людини. Незважаючи на цей загальновідомий факт, багато хто продовжує їм нехтувати та урізати години відпочинку. А тим часом, уві сні людина відновлює свої сили, щоб бути набагато продуктивнішою наступного дня. Крім цього, вчені з Каліфорнії довели, що ті люди, які сплять менше шести годин на день більше схильні до простудних захворювань, ніж ті, хто стабільно спить по вісім годин на добу. Пам'ятайте, що дуже важливим є режим. Тому намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно. Повірте, ваш організм скаже вам «дякую»!
Більше гуляйте!
Одна з найцікавіших, водночас корисних порад фахівця – більше гуляти. На думку лікаря, багато людей безвилазно сидять на роботі у своїх офісах, повністю занурених у роботу. А тим часом стрес є однією з причин послаблення імунітету. Тому лікар рекомендує знаходити час для невеликої прогулянки хоча б під час обідньої перерви. Вплив сонечка, а саме вітаміну D, благотворно позначиться на вашому здоров'ї. Тим більше, що погода на вулиці чудова, а яскраві осінні краєвиди лише покращать самопочуття та піднімуть настрій.
Більше пийте!
Йтиметься про звичайну питну воду. Вода для організму також дуже важлива, при цьому багато хто забуває і про це. Восени та взимку особливо важливо звертати увагу на свій водний баланс. Так, ви не тільки підвищите імунітет, скоротите ризики простудних захворювань, але і запобігти появі сухості на шкірі, яка зазвичай виникає в цей період. За рекомендацією ВООЗ жінкам необхідно випивати 2.7 літрів води, це приблизно 11 склянок. Чоловікам необхідно випивати 3.7 літрів, тобто 13 склянок на добу.
Займайтеся спортом!
Фізична активність позитивно позначається роботу всього організму, що вже говорити про імунітет. Ви можете включити у ваш щоденний розклад легкий біг, стрибки на скакалці, швидку ходьбу, велосипед, фітнес або басейн. Регулярні заняття спортом сприяють збільшенню макрофагів в організмі, які вбивають віруси та бактерії. Так, ви стаєте сильнішими, витривалішими і здоровішими.
Почитати ще:
