В яких продуктах найбільше вітамінів, які відповідають за довголіття
Виявляється, надлишок корисних речовин не завжди сприятливо позначається на здоров'ї організму.
Якщо ви відчуваєте втому і нездужання, то, швидше за все, ваш організм відчуває дефіцит вітамінів та мікроелементів. Але як його поповнити? Щоб почуватися здоровим, необхідно включити в раціон багаті на вітаміни і поживні речовини продукти, проте важливо, щоб кожен прийом їжі був не тільки повноцінним, а й збалансованим. Часто люди недооцінюють користь вітамінів F, H і K і не витрачають свій час на їх споживання, і дарма: адже саме ці речовини мають одну важливу властивість – продовження життя. Лікар-дієтолог Михайло Гінзбург розповів, які продукти багаті на ці вітаміни.
Група antiage
Властивості вітамінів F, H та K
-
По-перше, вони збільшують тривалість життя.
-
По-друге, знижують ризики розвитку серцево-судинних захворювань та запобігають виникненню пухлин.
-
По-третє, сприяють згортання крові та запобігають розвитку такого захворювання як остеопороз.
Де міститься вітамін F
Багаті на вітамін F поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Щоб заповнити дефіцит цієї речовини, потрібно збільшити кількість жирної морської риби в раціоні: скумбрія, оселедець, лосось. Наситити організм вітаміном групи F можна при вживанні з кожним прийомом їжі лляної олії.
Експерт додав, що надлишок речовин також негативно впливає на здоров'я, як і дефіцит. «У пацієнтів може бути недолік Омега-3 і водночас надлишок Омега-6, який може призвести до розвитку атеросклерозу, депресії та передчасного старіння», – повідомив Михайло Гінзбург. Щоб цього не допустити, потрібно пам'ятати, що кожен прийом їжі має бути збалансованим. Фахівець порекомендував додати до раціону продукти, багаті на Омега-3, і, навпаки, скоротити кількість продуктів, що містять Омега-6. Крім того, необхідно 3 рази на тиждень приймати разом з їжею риб'ячий жир або їсти жирну рибу.
Де міститься вітамін Н
З вітаміном групи Н проблем менше, оскільки він міститься у досить поширених продуктах, які точно знайдуться у вас у холодильнику: яєчний жовток, квасоля, горох, соя. Заповнити дефіцит цієї корисної речовини можна при додаванні названих продуктів до вашого щоденного раціону.
Де міститься вітамін К
Відповідно до рекомендацій фахівця, щоб наситити організм вітаміном К, іншими корисними речовинами та мікроелементами, необхідно регулярно їсти зелень, білокачанну та цвітну капусту, броколі, молочні продукти та оливкову олію.
