Весняне загострення: як допомогти собі у міжсезоння, яке зазвичай боляче б'є по організму

Дата публікації: 29 березня 2022 р.

Весняне загострення: як допомогти собі у міжсезоння, яке зазвичай боляче б'є по організму

Одним из ключевых моментов весеннего обострения хронических заболеваний считается изменение биоритмов человека при переходе из одного сезона в другой. Зимой и летом иммунная система работает достаточно стабильно, а вот весной и осенью начинает сдавать. Организм реагирует и на атмосферное давление, и на температурные перепады. Нам не хватает и витаминов, особенно витамина Д, который регулирует большую часть биохимических процессов, работу иммунной и нервной систем. В дополнение организм зимой испытывает большие нагрузки, связанные с праздничными застольями, с периодическим переохлаждением.

По этим причинам мы ощущаем упадок сил, отсутствие желания двигаться, работать и развлекаться, потерю интереса даже к любимым занятиям.

У чоловіків та жінок депресивний стан проявляється практично однаково. Все починається з погіршення настрою та підвищення сонливості. Далі наростає почуття невизначеної тривожності, безпорадності та непотрібності навіть своїм близьким, знижується апетит, спостерігається втрата ваги. Якщо ви мешкаєте з партнером, то характерною ознакою є зниження лібідо. Крім цього, з'являється безсоння.

У групі постійного ризику перебувають люди, які не вміють справлятися з емоціями, страждають на хронічні захворювання та шкідливі звички, живуть у постійному стресі.

Для того, щоб уникнути весняної хандри, важливо організувати життя за певними правилами.

Десять порад, які можуть стати для вас опорними точками:

Поганий у вас настрій або гарний, вставайте в один і той же час. Намагайтеся зробити хоча б невелику зарядку і прийняти душ, обов'язково щільно поснідайте.
Подбайте про поповнення організму корисними речовинами. Збільште дозу прийому фруктів та овочів, морепродуктів та горіхів.
Сприятливо впливає зміна обстановки: невелика подорож, перестановка меблів або оновлення гардеробу.
Вчіться відфільтровувати негативні емоції. Ваше право та ваш вибір – не слухати та не читати новини, які вам не подобаються. Також відмовте в емоційній підтримці людині, яка постійно скаржиться на життя. У відносинах із «токсичними» людьми треба берегти себе. Інакше можна надірватися.
Не перетружуйте і добре висипайтеся. Гарний відпочинок дуже важливий. Якщо не давати нашому організму регулярно та повноцінно відновлювати сили, це призведе до небажаних результатів, у тому числі й до нудьги.
Більше рушайте. Рух це життя! На жаль, але ця істина часто забувається в наш техногенний вік, коли робота пов'язана з малорухливим становищем перед монітором комп'ютера, за кермом автомобіля. Організм потребує руху, від його нестачі у сучасної людини трапляються збої і на фізичному, і на психічному рівнях.
Знайдіть хобі. Напевно, одна з найпоширеніших причин депресивних станів – відсутність стимулів та інтересів. Захоплення допомагають досягти гармонії, підживлюють нашу самоповагу, та й просто покращують настрій.
Будуйте плани на майбутнє. Намічайте орієнтири, протягом дня думайте про майбутні «приємності». Тоді і робота сперечається, і настрій піднімається.
Хваліть себе. Однією з головних чинників мотивації у справі є позитивне оцінне сприйняття. Але ж його можна отримати не лише у спілкуванні з друзями та колегами. Хваліть себе самі! Навіть за найменші здобутки, адже з маленьких успіхів складається велика перемога.
Перестаньте шкодувати себе. Коли ви скаржитесь на життя, розповідаєте про свої переживання рідним та близьким, обговорюєте з ними ваші проблеми, вони найчастіше виявляють співчуття. Але, на жаль, саме це розуміння заохочує депресивну поведінку. Як наслідок, у вас формується залежність від оточуючих, ви шукаєте їх співчуття за будь-яку ціну. Інші прояви жалості до себе – переїдання, хаотичне витрачання грошей, алкоголізм, наркоманія, безладний секс… Згубні впливи цих факторів очевидні.