Лікар розповів, як впоратися з переїданням під час стресу, що затягнувся.
Сьогодні багато хто з нас зіткнувся зі стресом, який має різні прояви. І частина людей схильні його заїдати. У хід у таких випадках йде все, причому, як правило, із розряду некорисного. Найпростіше вгамувати стрес швидкими вуглеводами – тортиками, цукерками, печінками тощо. Чим це може обернутися? Чи є способи впоратися з таким проявом стресу самотужки?
Відомо, що короткочасні стреси для здоров'я навіть корисні — вони допомагають нам зібратися, адаптуватися, роблять нас більш зосередженими та готовими протистояти обставинам. Із затяжними стресами зовсім навпаки: вони крапля за краплею підкошують здоров'я. Не просто так кажуть, що усі хвороби від нервів. У принципі, люди намагаються вибратися зі стресів двома шляхами — або втекти від них, або всіляко їм чинити опір. Однак відновитися «швидко» вдається не всім і не завжди. Ситуація може затягтися на тижні, місяці та навіть роки. При цьому нервові переживання можуть стати причиною серйозних патологічних змін в організмі та хронічних захворювань, включаючи цукровий діабет, ішемічну хворобу серця, бронхіальну астму, мігрень та ін.
Які симптоми свідчать, що ваш стрес затягнувся? Насамперед зверніть увагу на порушення звичок у харчуванні. Тобто ви стали або занадто багато їсти, або, навпаки, апетит у вас зовсім зник. По-друге, млявість та апатія. По-третє, неуважність. По-четверте, постійна дратівливість. По-п'яте, відчуття нестачі сил на звичну роботу (розумову чи фізичну). Ще один симптом тривалого стресу - підвищена метушливість і постійна нервова напруга. Крім того, про хронічний стресі можуть говорити повторювані головні та м'язові болі.
- Це медичний термін, який характеризує неадекватно підвищений апетит. Людина починає їсти в обсягах, що істотно перевищують її потреби в енергії, калоріях, білках та вуглеводах. У народі це називається заїдання стресу — і це не тільки дієтологічна та терапевтична проблема, а, швидше, психотерапевтична. Гіперфагічна реакція – одна з форм психосоматичного розладу. Тому й методи боротьби з цим станом лежать у сфері психотерапії.
Для того, щоб людина змогла справлятися з цією ситуацією, її потрібно саме навчити. Однак у нас є традиційний страх або відчуття непристойності звернення до психотерапевта. Насправді завдання психотерапевта - дати інструменти, щоб навчити людину реагувати на стрес більш правильно та адекватно, не використовуючи рефлекторні способи погасити стрес заїданням. Їжа – базове задоволення, і щоб розслабитись, людина починає їсти рефлекторно, а психотерапевт навчить іншим способам реагування на стрес. Тому якщо стрес змушує вас вживати значно більше їжі, це привід звернутися до психотерапевта.
– Які основні симптоми гіперфагічної реакції?
- Перша ознака: ви починаєте їсти їжу, що стимулює вироблення ендорфінів. Ендорфінові продукти – це солодощі, шоколад, булочки – швидкі вуглеводи.
Ще одна вірна ознака – невгамовне прагнення до нічної їжі.
Крім того, людині хочеться не просто поїсти, а саме переїсти, набити шлунок, не важливо чим до тяжкості, щоб набути заспокоєння.
У таких випадках частині людей допомагає психотерапія, а деяким може знадобитися тимчасова медикаментозна терапія, щоб усунути рівень тривоги.
Почитати ще:
