10 простих порад для зміцнення впевненості та самооцінки
Віра в себе — чарівна сила, здатна знищити будь-які перешкоди, які, як відомо, виникають у голові. Занижена самооцінка душить позитивний настрій на етапі бажання, підкидаючи уяві безперспективні картини розвитку подій. Шлях до мети перетворюється на рефлексивні муки, а коли все складається not so bad, підключається синдром самозванця, вірний супутник особистісних сумнівів, зводячи нанівець радість проміжних і головних досягнень.
Для власників низької самооцінки світ — вороже середовище, яке потребує щоденної боротьби за місце під сонцем. Таке сприйняття позбавляє мотивації до самовираження, привчаючи до страху перед новим досвідом та почуття безсилля через неможливість щось змінити. Все це ще більше підточує віру в себе, затягуючи процес у спадну спіраль.
Американський психолог Ніл Бертон, автор бестселера «Гра у хованки: психологія самообману» (Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception), наводить у своїй книзі список практичних порад для тих, хто хоче зміцнити самооцінку і менше критикувати себе. Якщо це про вас, спробуйте освоїти всі або деякі лайфхаки Бертона, щоб вирватися з похмурої спіралі.
1. СКЛАДТЕ ДВА СПИСКУ
Ваших сильних якостей та ваших досягнень. Долучіть до процесу друга чи родича, оскільки люди з низькою самооцінкою схильні до необ'єктивних оцінок власних талантів та звершень. Потім, якщо не бентежитеся, повісьте обидва списки на видному місці або просто зберігайте у надійному місці та перечитуйте щоранку.
2. ЗАВ'ЯЗУЙТЕ СЕБЕ ГНОБИТИ
Відключайте підживлення "суворого батька", який з дитинства влаштувався у вашому мозку і заважає розправити крила. Думайте про себе в позитивному ключі, не шкодуйте добрих слів та захоплених епітетів. Визначте та женіть негативні думки на кшталт «Я невдаха», «Я ніколи нічого не роблю нормально» або «Ніхто мене не любить». Найчастіше нагадуйте собі, що ви - унікальна і дуже цінна персона, що заслуговує на похвалу і внутрішній гордості.
3. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ УВАГУ НА ЗОВНІШНІСТЬ
Насправді, замість того, щоб страждати, подбайте про власну чарівність: стрижка, укладання, манікюр, епіляція, спа — балуйте себе на постійній основі. І забудьте про легінси та розтягнуті футболки — одягайтеся так, щоб відображення у дзеркалі надихало на кокетливу посмішку.
4. ПРИВИКАЙТЕ ДО ПРАВИЛЬНОГО ЖИВЛЕННЯ У СТАБІЛЬНОМУ РЕЖИМІ
Поступово переходьте на здорову, збалансовану дієту. Зробіть сніданки-обід-вечері приємним ритуалом, навіть якщо ви їсте на самоті. Вимкніть телевізор, використовуйте гарний посуд, запалюйте свічки та насолоджуйтесь моментом.
5. РЕГУЛЯРНО ТРЕНУЙТЕСЯ
Вибирайтеся на пробіжки або довгі прогулянки (попри погоду), практикуйте йогу чи пілатес, освоюйте інтервальні тренування або комплекси вправ, які змушують попітніти (мініум тричі на тиждень).
6. ЗНИЖУЙТЕ РІВЕНЬ СТРЕСУ
Не приймайте близько до серця все, що відбувається довкола. Створіть комфортні умови для того, щоб як слід висипатися, і домовтеся з милим, що по черзі робитимете один одному масаж.
7. СТВОРАЙТЕ БУДИНКИ КОМФОРТНУ АТМОСФЕРУ
Свійте затишне гніздо, куди приємно повертатися та запрошувати друзів. Наведіть чистоту, оновіть декор, купіть нові фіранки та квіти в горщиках, оточіть себе предметами, які нагадують про подорожі, досягнення, особливі часи та людей у вашому житті.
8. ТВОРІТЬ!
Співайте, малюйте, танцюйте, вишивайте, випалюйте по дереву, складайте вірші, складайте букети - творчі заняття сприяють самовираженню, позбавляють стресу і допомагають заводити знайомства за інтересами.
9. СТАВТЕ ПЕРЕД СОБІЙ КОРОТКОТЕРМІНОВІ ЗАВДАННЯ
Вибирайте цілі, які реально виконати найближчим часом: наприклад, освоїти макрамі, покататися Золотим кільцем або влаштувати вечірку для друзів. І взагалі, будьте ласкаві до людей і частіше дбайте про інших.
10. Уникайте людей і місць, які погано на вас впливають
Проводьте більше часу з тими, хто вам дорогий та близький, розширюйте коло спілкування, заводьте друзів. Не соромтеся першою вступати у розмову, висловлювати симпатію та вдячність. Більшість людей, як і ви, не впевнені в собі, і тому не бійтеся зробити перший крок — допоможіть такому ж скромнику стати сміливішими, налагоджуючи нові контакти.
Як надихаюча цитата — мудрі слова Лао Цзи: «Здоров'я — найбільше надбання. Задоволення - найбільший скарб. Впевненість – найкращий друг».
