Бий, біжи чи замри. 7 кроків, щоб зменшити тривожність
Важливо зрозуміти: якщо порушився сон, ви стали гірше справлятися зі звичними справами, вам важче змусити себе щось робити – це природна реакція організму на стрес. Не варто звинувачувати себе, а постаратися поберегтися, подбати про себе. Люди часто вважають, що з ними щось не те, і це їх ще більше турбує. А далі їм здається, що коли такі події навколо відбуваються, то вони не мають права про себе піклуватися. Саме навпаки – треба починати з себе, упорядковувати себе, щоб і навколо створювати більш спокійну обстановку. Робити те, що зазвичай вам допомагає впоратися зі стресом.
У сильних стресах включається наш давній емоційний мозок, який ігнорує всі раціональні аргументи. Він спонукає робити те, що найзвичайніше, за принципом «бий, біжи чи замри». Кожен працює своя стратегія, вироблена з дитинства. Тут немає правильних та неправильних реакцій. Марно переконати іншого або вважати, що ти сам щось не так робиш. Часто люди, наприклад, у одній сім'ї, застосовують різні стратегії проти стресу і починають конфліктувати через це. Один дорікає: «Що ж ти спиш, треба щось робити, вживати заходів». А інший не згоден: «Навіщо ти метушишся? Дай мені спокійно піти у себе, пережити, подумати». Важливо дозволяти самому собі та всім оточуючим застосовувати власну стратегію. У ситуації невизначеності ніхто не знає, як буде далі, щоб приймати рішення та доводити,
Крок № 2. Не втратити друзів та рідних
Втрата контролю – це те, через що люди найсильніше переживають. Плани руйнуються, все змінюється, ґрунт йде з-під ніг. Незрозуміло, як взагалі жити, якщо тепер не можу приймати рішення і від мене нічого не залежить. Важливо зосередитися на тому, що все-таки залежить особисто від вас: робота, буденні сімейні заняття і т. д., не відмовлятися від прогулянок, розваг та спілкування, які приносили задоволення.
Найголовніше – підтримувати близькі стосунки з тими, хто вам дорогий. Люди зараз інтуїтивно шукають підтримуючого спілкування, частіше телефонують, зустрічаються, розмовляють. Більше гуртуються, бо це дає опору. Найчастіше конфлікти всередині сім'ї виникають чи загострюються на політичному ґрунті. З близькими людьми можна залишити осторонь свої переконання, вкотре змовчати, перевести розмову на сімейні справи. Загалом подбати про те, щоб вам разом було мирно, добре, спокійно. Це те, що від нас залежить і те, що підтримує.
Крок № 3. Менше сперечатися з ким завгодно
В інформаційній війні багато хто відчуває відчуття: мені ж це здається очевидним, як інші можуть цього не бачити? Людям важливо знайти підтвердження, що хтось думає так само, як вони. Тому можна знайти однодумців та з ними спілкуватися. Мовчати та тримати в собі думки, які не дають спокійно спати, шкідливо. Але говорити про свої переконання є сенс там, де вас почують. Абсолютно марно когось переконувати, навіть якщо це ваші близькі. Важливо зберігати контакти, але якісь протиріччя варто оминати. Політичні погляди іноді змінюються, а близькі відносини створюються з великими труднощами, але ламаються часом раптово. Однак навіть і з тими, хто вас підтримує, не варто без кінця і до хрипоти присягати противників: це спустошує емоційно. Досить просто знати, що ти не самотній, що хтось думає так само, і не йти у тонкощі політичних дискусій. Коли від людини мало що залежить, вона даремно розпалюється, накручується, і полегшення це точно не приносить.
Крок №4. Мати тверезий підхід
Тут знову ж таки кожному допомагає свій підхід. Хтось перестає сприймати взагалі будь-яку інформацію, хтось навпаки постійно читає новини, аналізує. Інші обирають кілька джерел, яким вони довіряють, і лише їх переглядають. Тому треба скористатися тим шляхом, що працює саме для вас. І повторюся: не намагатися будь-що-будь перетягнути інших людей на свій бік.
Важливо намагатися не розпочинати дискусії в чатах. Такі суперечки нікого не переконають, але втягнуті у вир конфліктів. Зараз у чати активно впроваджуються різні роботи, які виглядають як живі співрозмовники. Нерідко буває, що люди витратили багато часу та нервів, щоб переконати робота, запрограмованого на певне завдання.
Крок № 5. Не звинувачувати себе
Багато хто себе звинувачує за те, що не передбачив чогось, не закупився заздалегідь необхідним, не туди вклав гроші або, навпаки, їх не зберіг. Потрібно зрозуміти: якщо ви не фінансові чи економічні аналітики, то важко очікувати, що ви зможете виробити правильні рішення. Тим більше, що все швидко змінюється. Спробуйте не панікувати. Навіть якщо у продажу не виявиться чогось звичного, це дратуватиме, але не смертельно, напевно, можна буде з одного товару переключитися на інший. Комусь не подобається, що держава вжила заходів, які можуть порушити звичний спосіб життя. Вплинути швидко на перебіг подій у міжнародній політиці кожен із нас навряд чи зможе. А ось змінити свій спосіб життя – цілком. Варто спробувати прийняти неминуче: життя змінюється, не буде таким, як раніше. А далі в нових обставинах вивчити варіанти, з чим ми виявились, що можемо зробити, щоб бути у безпеці. Якщо ви звикли спиратися лише на себе, то зараз у складній ситуації варто подумати, до кого з оточення можна звернутися за допомогою, які є державні програми підтримки.
Крок № 6. Поговорити з дітьми
Дітям важливо надати інформацію. Викладіть їм ситуацію коротко, без нагнітання емоцій, зрозумілими словами, оскільки бачите її ви, батьки. Діти не розуміють всіх хитросплетінь політики, і заглиблюватись у них не потрібно. Максимально просто поясніть, що відбувається, чому ви стривожені, чому змінюється спосіб життя і ви не можете поїхати відпочивати, куди планували з кимось побачитися. Так, бувають у житті складні моменти, сильні протиріччя. І зараз саме такий час. Важливо показати дітям, що ви все одно дбаєте про них і вони можуть говорити з вами про свої тривоги.
Крок № 7. Будувати плани
Завжди корисно мати плани про щось хороше, на що можна сподіватися, обговорювати, відчувати. Навіть якщо потім доведеться перепланувати, зараз це може принести полегшення. Найрозумніше скласти кілька різних планів – максимальний, який застосовуватиметься, якщо все вийде. І плани Б, В тощо, якщо щось піде не так. Тоді це викликатиме менше тривоги на тему: вийде чи ні, впораюся – не впораюся. Під час пандемії ми вже трохи пристосувалися до будь-яких запасних варіантів і страховок від скасування заходів, невиїздів. З урахуванням цього досвіду заплануйте собі якісь цікаві заходи: подорожі (але не оплачуйте заздалегідь квитки та готелі, не купуйте безповоротні тури), екскурсії, спектаклі, які навчають програми на деякий час.
