Дієтолог назвала 8 продуктів та напоїв, що рятують від безсоння
Продукти з вмістом певних поживних речовин необхідно їсти та пити на вечерю або перед сном, щоб підвищити її якість.
Як попередила професійний дієтолог із Каліфорнії Вандана Шет, харчові звички відіграють важливу роль у боротьбі з безсонням.
- Певні продукти можуть реально допомогти насолодитися нічним відпочинком, тоді як інші, навпаки, заважають виспатися, - сказала експерт і навела список ідеальних страв для вечері, які допоможуть добре виспатися.
Продукти та напої, які захистять від безсоння:
-
Йогурт з ягоди. Вуглеводи в ягодах можуть допомогти збільшити вироблення серотоніну в мозку, а йогурт є джерелом триптофану, що сприяє гарному сну.
-
Вишневий сік з горіхами. Ця закуска багата на мелатонін - гормон, який сприяє здоровому сну. В одному дослідженні у тих, хто пив вишневий сік, був більш високий рівень мелатоніну та якісніший сон. Волоські горіхи, фісташки та мигдаль є ще одним джерелом мелатоніну, і їх можна поєднувати з невеликою кількістю вишневого соку як закуску після вечері.
-
Нут із молоком. Ці два продукти є джерелом триптофану, який сприяє сну та спокою. Запікайте нут у духовці з невеликою кількістю оливкової олії та солі до хрусткої консистенції протягом 20 хвилин. Запийте склянкою теплого молока перед сном.
-
Ківі. Це відмінне джерело антиоксидантів та серотоніну, які можуть допомогти покращити ефективність сну. Просто перед сном розріжте фрукт навпіл і їжте ложкою м'якоть.
-
Салат зі шпинату з кіноа, авокадо та гарбузовим насінням. Почніть вечерю із салату, який є багатим джерелом магнію, необхідного для нормального сну. Якщо під рукою немає гарбузового насіння, в насінні соняшнику та мигдалі теж багато магнію.
-
Банани з арахісовим маслом. У цій комбінації багато магнію вона допомагає знизити стрибки цукру в крові і особливо корисна для діабетиків.
-
Трав'яний чай. Ромашковий настій заспокоює нерви та містить антиоксидант апігенін, який допомагає запустити цикл сну.
-
Молоко з куркуми. Золотистого кольору спеція заспокоює шлунок, і коли ви додаєте її до теплого молока, вона допомагає краще спати. Можна додати чорний перець, який сприяє засвоєнню куркуміну, що має антиоксидантні та протизапальні властивості.
