Дієтолог назвала продукти для боротьби із тривожністю
Для того, щоб знизити тривожність, у щоденний раціон варто включити індичку, горіхи, квасолю, жирну морську рибу та вишневий сік.
«Важливо розуміти, що коли ми переживаємо стрес, витрата сировини в нашому організмі, у тому числі мікроелементів, вітамінів, на стресові гормони збільшуватиметься. Тому нам, звісно, потрібно заповнювати рівень, щоб і на позитивні гормони вистачало».
Так, у м'ясі індички міститься амінокислота триптофан, з якої виробляється серотонін – гормон радості та задоволення. Як зазначає експерт, він важливий для підтримки гарного настрою та тонусу.
Також важливо додати до раціону продукти із вмістом магнію, оскільки, коли людина нервує, вміст цього мікроелемента в організмі зменшується. Відновити нестачу допоможуть горіхи і цільнозернові крупи, наприклад геркулес.
Благотворно впливають на нервові клітини головного мозку кислоти омега-3, які містяться у жирній морській рибі.
"Всього 30 г оселедця, наприклад, достатньо, щоб отримати добову норму", - уточнює Макіша.
Ті, хто не любить оселедець, можуть додати до раціону скумбрію, лосося, сьомгу чи палтуса.
Крім того, для боротьби з тривожністю необхідний і вітамін В, який є зокрема у квасолі.
При порушенні сну через тривогу та стрес дієтолог рекомендує випити ввечері склянку вишневого соку або з'їсти 100-150 г замороженої вишні. Ця ягода, за словами фахівця, є рекордсменом за вмістом мелатоніну — речовини, яка виробляється в організмі під час сну і є дуже потужним антидепресантом.
Дотримання цих рекомендацій не скасовує необхідності консультації фахівця.
