Два простих способи перевірити, чи достатньо ви п'єте води щодня
Рівень гідратації у кожного індивідуальний, тому важливо знати норму рідини у кожному конкретному випадку.
Знай свій захід
Напевно, ви чули, що необхідно випивати два літри води на день. Хоча цей стандарт рекомендується службами охорони здоров'я, насправді немає єдиної мірки вживання рідини.
– Вам може знадобитися менше чи більше води, ніж іншому. Буде розумно визначити індивідуальне споживання рідини, адже вона впливає на все, від обміну речовин до вашого настрою, – каже лікар-натуропат Дрю Сінатра з Північної Кароліни.
Воду не пив, звідки сила
Експерт наголошує на важливості відповідного людині рівня гідратації. Вода – постачальник корисних та поживних речовин, бере участь у регулюванні температури тіла та відповідає за детоксикацію організму.
– Вода змащує суглоби, покращує еластичність шкіри. Рідина потрібна для правильного функціонування всього організму, – нагадує Дрю Синатра.
Вона називає два способи дізнатися, чи достатньо ви п'єте води щодня.
-
Колір сечі та частота позивів. Візуальний аналіз сечі - це відмінний спосіб виміряти, чи достатньо рідини. Сечовипускання кожні 90 хвилин – це нормально, як і колір сечі – світло солом'яного кольору. Якщо сеча темна, і ви мочите кожні шість годин або рідше, то пийте більше! Коли прозора сеча, можливо, це надлишок рідини і, швидше за все, вода не приносить користі.
-
Пружність шкіри. Ще один спосіб отримати уявлення про рівень гідратації, особливо для дітей та людей похилого віку – це перевірити еластичність шкіри. Для цього натисніть пальцями шкіру на тильній стороні кисті на кілька секунд, а потім відпустіть. Якщо пружність шкіри швидко відновиться, ви добре гідратовані, але якщо буде потрібен час, щоб шкірі повернутися в нормальне положення, можливо, у вас зневоднення.
