Дванадцять правил харчування для здоров'я імунітету

У формуванні імунітету, необхідного здоров'ю організму, важливу роль відіграє правильне харчування.

1. Частота їди

Біч сучасних дорослих - перекушування на бігу та щільні вечері. Фахівці нагадують, що для здоров'я важливі регулярні повноцінні їди менше трьох разів на день. Порції мають бути невеликими. для сніданку-обіду-вечері та перекусів вибирайте один і той же час.

2. Різноманітність раціону

Гонятися за екзотичними продуктами зовсім необов'язково. Різноманітний раціон цілком можна скласти і за невеликого бюджету, якщо включати в меню сезонні овочі та фрукти. А ось споживання жирної, смаженої, гострої та солоної їжі краще обмежити.

3. Формуйте харчові звички поступово

Спроби починати харчуватися лише здоровими продуктами «з понеділка» найчастіше приречені на провал. Людина швидко повертається до звичного режиму. Найефективніше йти маленькими кроками. Наприклад, знизити кількість цукру та солі в їжі, віддати перевагу сковороді пароварці.

4. Відстежуйте калорії

Їжа має заповнювати індивідуальні енерговитрати. Щоб не відчувати слабкість або не набирати зайву вагу, скачайте програму з онлайн-калькулятором.

5. Не відмовляйтеся від сніданку

Порція каші, йогурт з яблуком чи бананом, яйце некруто чи омлет – варіантів багато. Вибирайте той, який до смаку, і не забувайте про другий пункт.

6. Їжа за графіком

Після повноцінного сніданку легше дочекатися обіду. Особливо якщо перекус буде корисним. Несолодкий батончик із мюслі, суміш сухофруктів із горіхами, яблуко або шматочок сиру допоможуть зберегти настрій і працівникам та учням. Тим, хто виходить у нічну зміну, спеціалісти радять не відмовлятися від солодкого. Глюкоза допоможе нервовій системі функціонувати без збоїв.

7. Не їжте всухом'ятку

Достатня кількість рідини допоможе не перевантажувати шлунок. У цьому допоможуть супи, трав'яні настої чи негазована мінералка. На думку дієтологів, будь-яка газована вода негативно впливає на шлунково-кишковий тракт.

8. Вибирайте корисні солодощі

Відмовтеся від високовуглеводних десертів. Альтернативою можуть стати свіжий сир із фруктами чи ягодами, мармелад, мед. І їх краще з'їсти перед їжею. Це знизить апетит і ви навряд чи переїдете.

9. Прислухайтеся до генів

Вибираючи продукти, волійте ті, що зазвичай їдять там, звідки родом ваші предки.

10. Натуральні вітаміни та мікроелементи

Фрукти та овочі повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Вони можуть стати чудовим корисним перекушуванням. Головне, не їсти одними салатами. Антитіла синтезуються організмом із білкової їжі. Тому лікарі не радять повністю відмовлятися від м'яса, риби, яєць.

11. Жири мають бути різними

Переважно вживати рослинні жири, але тварини повністю виключати з раціону не можна.

12. Почуття міри

Надлишок одержуваних з їжі корисних речовин також шкодить здоров'ю, як і їх недолік.