Ендокринолог розповіла про вітаміни, які необхідні
Доведено, що швидкі дієти шкідливі для здоров'я, проте багато людей відкладають питання контролю над своїм харчуванням «до останнього» і починають активно худнути до літа, використовуючи найрадикальніші дієти.
«Будь-яка обмежена дієта, яка приносить швидкий результат, дефіцитарна за макро- та мікроелементами, вітамінами. Тому, щоб скинути зайву вагу та безпечно привести себе у форму, потрібно насамперед пройти елементарне обстеження, яке допоможе зрозуміти, чи є якісь причини набору ваги та дефіцити, які потрібно компенсувати», — рекомендує лікар.
За словами ендокринолога, незамінними у допомозі стануть нутрицевтики, які сприяють поповненню наявних дефіцитів. Вибираючи нутрієнт, важливо орієнтуватися на продукцію високої якості та перевіреного виробника, оптимальні дозування та зручність прийому, додає Островська.
«При обмеженні жирної їжі необхідно додатково приймати вітаміни А, D, E. Низьковуглеводна дієта може призвести до дефіциту клітковини та вітаміну С. У цей період можна підтримати організм прийомом пребіотиків, наприклад Псилліум (харчові волокна лушпиння подорожника), та пробіотиків (комплекси біфідо- та лактобактерій). Незамінні під час будь-якої дієти додаткові джерела Омега-3 ПНЖК із високим вмістом Омега-3 (не менше 70% у кожній капсулі)», - розповіла експерт.
Здоровий організм, який має в достатку білок, корисні жири, вітамін D, вітамін В12, залізо, вітамін С, магній, нормальну чутливість до інсуліну, легко позбудеться зайвих кілограмів. При схудненні Островська рекомендує в жодному разі голодувати, а збалансувати харчування.
«Голодати не потрібно, харчування має бути збалансованим, а от від солодкого, газування, випічки доведеться відмовитися. Як і від надлишку фруктів, особливо у вечірній час. Лягайте вчасно спати (до півночі), останній прийом їжі - не пізніше, ніж за три години до сну і на вечерю їжте лише легкий білок: рибу, морепродукти, птицю та овочі. Не бійтеся жирів: яйця, жирна морська риба, рослинна нерафінована олія, горіхи обов'язково мають бути в раціоні», — зазначає вона.
Фізичну активність необхідно зробити регулярною, наголошує експерт.
