Добре, але не для всіх: вправи, що вироджують жіночу фігуру
Вирішивши серйозно зайнятися спортом, жінкам варто відповідально поставитися до вибору конкретного виду. Інакше результат від тренувань буде зовсім не таким, як хотілося б.
Все більше жінок купують абонементи в спортзали, записуються на індивідуальні заняття з тренерами і готові витрачати час особистого часу на формування ідеальної фігури. Однак не всі вправи такі ефективні, як нам здається. Більше того, деякі здатні навіть надати жіночому тілу чоловічих рис.
Тренер Олександр Карпов розповів, які вправи в жодному разі не можна робити жінкам, оскільки вони дають кращий ефект саме чоловікам.
Отже, про які вправи жінкам варто забути?
Нахили з гантелями та бічні екстензії. Це одні із найпопулярніших вправ у відвідувачів тренажерних залів Росії. З їхньою допомогою люди прокачують косі м'язи живота. Однак, за словами тренера, ці вправи категорично протипоказані жінкам, які прагнуть тонкої талії. Результат буде зворотний: м'язи гіпертрофуються, за рахунок чого талія помітно зросте в обсязі.
Те саме можна сказати і про бічні екстензії: коли під час вправи нахиляєтеся в бік, стоячи під кутом на спеціальній лавці.
Проте, засмучуватися не треба. Вправи можна замінити на інші – «безпечні». Справа в тому, що косі м'язи живота одержують достатнє навантаження і при звичайних згинаннях хребта та в ролі стабілізаторів хребта в інших вправах.
Присідання з великою вагою. Багато відвідувачів тренажерних залів вважають, що таким чином навантаження йде лише на сідниці. Але це не так. У цей момент активно працюють м'язи преса та спини – вони виступають у ролі стабілізаторів хребта. Таким чином, посилене навантаження на м'язи живота може сприяти збільшенню їх обсягу та «розчинить» талію.
Чим замінити: присідання з великою вагою обтяження слід виконувати вкрай обережно та ретельно дотримуючись правильної техніки. Важливо використовувати спеціальний пояс. А щоб м'язи живота не стали надто кам'яними, потрібно регулярно робити прямі скручування. Це нескладно: лежачи на підлозі згинає ноги в колінах, а потім повільно піднімає корпус вгору і повертає у вихідне положення.
Жим штанги та гантелі. Ця вправа протипоказана дівчатам, які пишаються своїм бюстом і не мають наміру його «втрачати» у боротьбі за струнке тіло. Тяжкий жим може призвести до гіпертрофії грудних м'язів. За словами Олександра, жінкам взагалі не варто сильно налягати на вправи, які тренують м'язи грудей. Особливо з утруднювачами.
Зведення ніг на тренажері. Ця вправа дає навантаження не тільки на м'язи, що тренуються, але і на сухожилля. Внаслідок невгамовної старанності можна отримати серйозну травму. Досвідчений тренер замінить цю вправу бічними випадами. Таким чином вийде і ефективно опрацювати не лише внутрішню поверхню стегна, а й сідниці.
Вправи на квадріцепс. Випади вперед з утяжелювачами роблять стегна занадто масивними. Що, звісно, виглядає на жіночій фігурі не дуже гармонійно. На думку тренера, дівчатам достатньо того навантаження на чотириголовий м'яз стегна, який вони отримують при різному виді присіданнях, випадах та жимах ногами.
Почитати ще:
