Як кинути палити з першої спроби
У багатьох курців є бажання розлучитися зі згубною звичкою, але знайти свій спосіб кинути вдається далеко не кожному.
Продовження смерті подібне
Ніхто не хоче потрапити до числа 10-15 мільйонів жителів планети, які щорічно помирають від пов'язаних із курінням хвороб. А цих хвороб багато: тут і види онкології (ротова порожнина, легені, стравохід, шлунок і т. д.), і патології в серцево-судинній системі, і такі неприємні проблеми, як гастрит, хронічний бронхіт, остеопороз - список можна продовжувати і далі.
Натомість не треба продовжувати дихати тютюновим димом – це факт.
«Кинути курити легко – я сам кидав сто разів», – говорив письменник Марк Твен. І нехай не сто, але хоча б разів 8-10 намагався позбутися нікотинової залежності майже кожен курець.
Ти сам обманюватися радий
Людині, яка вирішила вирватися з тютюнового полону, доведеться набувати свободи поетапно. Насамперед, щодня знижувати кількість викурених цигарок, і якщо за кілька місяців кількість їх скоротиться, наприклад, з п'ятдесяти до п'яти на добу – можна вітати себе з невеликою, але значної перемогою. А оскільки куріння – не лише фізика, а й психологія, можна обдурити себе. І вживати під час перекуру не цілу сигарету, лише її половину. Решту або відправляти на урну, або перетворювати на «бичок»: це залежить від ваших фінансових ресурсів (комусь шкода викинутих грошей).
Банкету не буде!
Крім того, поки ви не курець з приставкою «екс», їсти нікотин вам краще на свіжому повітрі, де дим розсіється значно швидше, ніж у приміщенні. А в кімнаті задимленість зникне далеко не відразу, і на вас чекає «продовження банкету» у вигляді пасивного куріння. Таким чином, при першому варіанті ваша нікотинова трапеза стане ще більш помірною.
І ось нарешті ви дозріли для повної відмови від тютюну. Тепер готуйтеся до абстинентного періоду (у просторіччі – «ламання»). «Пухнуть вуха, болить голова» – це не казки: плавали – знаємо. Вночі не легше, ніж удень: насниться вам «не гуркіт космодрому», а запах диму. Головне – витримати перші кілька тижнів.
Джентльмени невдачі
Якщо витримали – значить перемогли. Принаймні майже. Але не поспішайте в галасливу компанію, щоб відзначити цю подію: спокуса порушити дану собі обіцянку там буде величезною.
Тільки ось не треба казати, що вас убезпечить сила волі – навіть якщо ви в душі індійський йог. По-перше, спрацює стадний інстинкт. Або почуття колективізму – кому як подобається. Пам'ятаєте фільм – «усі побігли, і я побіг»? А тут трохи інакше: "Всі закурили, і я закурив". По-друге, пляшка – найкраща подруга сигарети, і спожите спиртне вас змусить потягтися до запальнички.
Тіло – тютюн
Запальнички, попільнички, навіть фотографії та відео, де ви огорнуті кільцями диму, краще викинути та забути, щоб не взятися за старе. Але святе місце порожнім не буває: відтепер з тим самим задоволенням, з яким ви раніше виймали цигарки з пачки, вам доведеться діставати сардельки з холодильника. Колишній курець та звірячий апетит – нерозлучна пара.
Не біда – надлишок кілограмів скинете у найближчому тренажерному залі. Тепер вам шлях туди відкритий: ви більше не курець, який має купу хвороб.
Отже, з першої спроби від нікотину можна відмовитися. Спроба, щоправда, трохи розтягнеться у часі, але результат від цього менш цінним не стане.
Що ще важливо знати кидає курити:
-
При відмові куріння виникає психофізичний дискомфорт – безсоння, спрага, задишка, сухість у роті тощо. Якщо мучить біль голови після того, як кинули палити, можна прийняти баралгін, спазган або спазмалгон, але не більше трьох днів поспіль.
-
Якщо біль не проходить, не поспішайте використовувати запасний варіант - препарати, що містять кофеїн: іноді вони сприяють розвитку мігрені. Зверніться до лікаря: не виключені аневризм або мікроінсульт.
-
Підтримати своє здоров'я екс-курці можуть за допомогою фітнесу, легкого бігу, плавання чи дихальної гімнастики.
-
Психологи, що відмовилися від нікотину, рекомендують регулярно підраховувати зекономлені на цигарках гроші.
-
Для поступового зниження потреби куріння сьогодні застосовуються нікотинові пластирі, інгаляції та спреї.
