Як дожити до 100 років: названо головні звички довгожителів
Довгожителів, які живуть у різних частинах планети, поєднує ряд спільних звичок.
Дослідники здорового способу життя виділяють п'ять так званих "блакитних зон". Це невеликі регіони, в яких сконцентровано найбільше людей, які живуть довше за середньостатистичний термін. Мешканці цих місць значно частіше доживають до 100 років.
Мешканцям «блакитних» зон притаманні дев'ять загальних звичок. Правила, яким йдуть довгожителі, перерахувала ендокринолог Зухра Павлова .
9 правил довгожителів
-
Рухайтеся природно . Найбільш довгоживучі люди не тренуються до знемоги і не бігають марафони. Вони живуть у середовищі, яке постійно підштовхує їх до руху. Довгожителі багато ходять пішки, вирощують сади, доглядають будинок.
-
Знайдіть мету в житті . Дайте відповідь собі на запитання: «Чому я прокидаюся вранці?» Знання того, навіщо ви живете, дає додатково до 7 років життя.
-
Знизьте рівень стресу . Стрес призводить до хронічного запалення, пов'язаного із віковими захворюваннями. Мешканці «блакитних зон» знають, як із ним боротися. Вони влаштовують щасливий годинник, дрімають або моляться. А жителі Окінави, де особливо багато довгожителів, приділяють час, щоби згадати своїх предків.
-
Дотримуйтесь правила 80 відсотків . Нерідко окинавці вимовляють перед їжею конфуціанське вислів «Хара хаті бу». Воно нагадує про те, що їжу потрібно закінчувати, коли шлунок заповнений на 80%. Люди в «блакитних зонах» найменше їдять у другій половині. Після цього вони не їдять до кінця дня.
-
Їжте більше рослинної їжі . Важлива складова раціону довгожителів – квасоля, соя та сочевиця. А м'ясо вони їдять близько п'яти разів на місяць.
-
Вживання вина в помірних кількостях . Жителі «блакитних зон» п'ють вино регулярно та помірно. І вони не «накопичують» дозу, щоб напитися у вихідні.
-
Релігійність . Практично всі довгожителі належать до будь-якої релігійної спільноти. Дослідження показують, що відвідування служб позитивно впливає тривалість життя.
-
Сім'я – понад усе . Люди із «блакитних зон» ставлять родину на перше місце. Вони живуть у сім'ях, де поряд ростуть діти та старіють батьки, а також віддані супутникові життя.
-
Оточуйте себе правильними людьми . Довгожителі обрали чи народилися у соціальних колах, які підтримують здоровий спосіб життя. Дослідження показують, що куріння, ожиріння, щастя і навіть самотність заразні. А соціальні зв'язки довгожителів сприятливо впливають на їхню поведінку щодо здоров'я.
