Як не погладшати від фруктів і ягід: п'ять простих правил
Лікар – ендокринолог розповіла, чим може бути небезпечний корисний продукт і скільки можна їсти ягід та фруктів, щоб це пішло вам на користь.
Лікар-ендокринолог та кандидат медичних наук Зухра Павлова у своєму блозі розповіла, коли і скільки можна з'їсти ягід та фруктів, щоб не погладшати.
Павлова впевнена, що самі по собі ягоди, звичайно, не такі калорійні, як тістечка, проте люди намагаються ними наїстися, принести собі якнайбільше користі. Погодьтеся, адже ніхто не обмежиться ста грамами полуниці. У цьому-то і криється каверза. Ендокринолог також зазначила, що у ягодах міститься багато фруктози, яка сприяє ожирінню печінки.
Як не погладшати на улюблених ягодах і фруктах?
1. Їсти їх потрібно не більше 200-300 грн. в день. Два яблука на день – чудово, а ось три – вже перебір.
2. Якщо вживатимете їх самі по собі, то тільки розпалите апетит. Краще їжте їх після основного прийому їжі, як десерт.
3. Увечері від ягід та фруктів варто відмовитися. Високий вміст клітковини для травлення вимагає багато енергії та води. Ми ж не хочемо надривати організм під час сну?
4. Фрукти не дуже добре поєднуються з м'ясом та подібними “важкими” білковими продуктами: вони ускладнюють перетравлення і змушують їх просто гнити у кишечнику. Намагайтеся їсти фрукти за півгодини - годину до м'ясних продуктів або їх зовсім не їсти.
5. Не захоплюйтеся свіжими соками. Ви можете прийняти ударну дозу фруктози, що навряд чи добре позначиться на вашому організмі.
