Як визначити, чи небезпечний жир на вашому животі
Згідно з новими рекомендаціями кардіологів, коло талії – один із основних показників здоров'я людини.
Небезпечний живіт
Американська кардіологічна асоціація попередила, що живіт, що випирає, може бути ознакою відкладення вісцеральної жирової тканини. Це вид жиру, який огортає внутрішні органи.
– Дослідження, в яких вивчався зв'язок між зайвою вагою та серцево-судинними захворюваннями підтверджують, що вісцеральний жир становить небезпеку для здоров'я, – сказала кардіолог Тіффані Пауелл-Уайлі з інституту Меріленда.
За її словами, на відміну від підшкірного, вісцеральний жир підвищує ризик захворювань серця, діабету, інсульту та високого рівня холестерину. Це через те, що він звужує судини, збільшує кров'яний тиск і викликає запалення.
Не вір вагам своїм
Як підкреслюють експерти, навіть якщо за стандартами індексу маси тіла вага в нормі, у вас все одно може бути вісцеральний жир. Дізнатися про це допоможуть не ваги, а сантиметр.
Щоб визначити небезпечні показники, виміряйте коло талії в районі пупка. Жінки з талією понад 88 см і чоловіки з талією понад 102 см наражаються на більш високий ризик. Але надійніший спосіб – перевірити рівень вісцерального жиру за допомогою комп'ютерної томографії або МРТ.
Горі, жир, синім полум'ям
Кардіологи сходяться на думці, що найбільш ефективними для зниження небезпечного ожиріння залишаються аеробні та силові вправи. Важливо стежити за вагою та правильно харчуватися.
Дослідження показало, що кожні 10 г клітковини, що споживаються щодня, пов'язані зі зменшенням небезпечного жиру на 3,7%. Скорочення споживання або, що краще, відмова від оброблених харчових продуктів та порожніх вуглеводів буде мати велике значення для зниження ваги, у тому числі жиру на животі.
