Як стабілізувати тиск: лікар-терапевт розповів, як без таблеток упоратися з гіпертонією
Правильне харчування допомагає досягти стабільного зниження рівня тиску.
Чому скаче тиск?
Артеріальний тиск може підніматися та опускатися нижче звичного рівня з багатьох причин. Найперші за поширеністю: стреси, малорухливий спосіб життя та неправильне харчування. Сьогодні нікого не дивує, що можна весь робочий день провести сидячи на одному місці і замість обіду залишитись тут же, щоб подивитися під каву та булочку нову серію улюбленого серіалу. Так не варто робити. Бо здоров'я лише погіршується, вага зростає, а проблема як була, так і залишилася.
На жаль, але більшість людей звикли вирішувати проблему з тиском кардинально - випивши таблетку або прийнявши крижану ванну. А як зафіксувати позитивний результат надовго, мало хто цікавиться.
Дій по-новому
Лікар-терапевт Ілля Лагода рекомендує всім, хто страждає від стрибків тиску, відмовитися від звичного способу життя. Зарядка вранці, склянка води відразу після пробудження та фізична активність протягом дня допоможуть вирішити більшість проблем. Наприклад, схуднути, повернути свіжий колір обличчя, покращити циркуляцію крові в судинах та ін.
Не зайвими будуть прогулянки на свіжому повітрі. На думку лікаря, це знизить рівень стресу, а значить убереже від стрибків тиску.
– Навіть мінімальна фізична активність допоможе зменшити рівень тиску. Тому варто намагатися щодня хоча б одну годину гуляти пішки. Цього вже буде достатньо, щоб відчути себе краще, – запевняє Лагода.
Але є ще один спосіб, що нормалізує стан гіпертоніків. Причому дуже смачно.
Їж і здоровіше
Інший правильний спосіб залишити ряди гіпертоніків – переглянути свій раціон харчування.
– Чим менше в ньому буде калорійної, жирної та солодкої їжі, тим краще ви почуватиметеся, – запевняє терапевт.
Більше того, схуднення лише на 5 кг допоможе помітно знизити рівень тиску. Тож чим менше будуть показання на підлогових вагах, тим менше виявляться і цифри на тонометрі.
