Як стати щасливішим: 3 продукти, які підвищують рівень серотоніну
Включіть ці продукти у свій раціон, щоб покращити настрій та знизити тривожність та стрес.
Що таке серотонін? Серотоніном називають гормон щастя, який у прямому розумінні відповідає за наш добрий чи поганий настрій. Коли його рівень у нашому організмі дуже низький, ми відчуваємо тривогу, роздратування, часто навіть хочеться плакати. Виникає питання: як зробити так, щоб рівень серотоніну не знижувався, а настрій завжди був добрим? Як не дивно, одним із найвірніших рішень буде зміна раціону. Саме те, що ви їсте часто впливає на ваш настрій. Ось список продуктів, які варто включити до свого раціону.
Сочевиця
Сочевиця багата різними вітамінами та мінералами. Але її варто включити до свого меню ще й тому, що вона допомагає покращити настрій. Вся справа в тому, що сочевиця сповнена вуглеводів, які сприяють виробленню серотоніну. Крім цього, у продукті багато заліза, що підвищує гемоглобін і заряджає енергією. А ще сочевиця відмінно регулює рівень цукру в крові і, як наслідок, усуває стрибки настрою. Тому сміливо вмикайте цей продукт у свій раціон. Тим більше, що варіантів приготування страв із сочевицею дуже багато на просторах Інтернету.
Пийте молоко
Молоко є чудовим засобом не лише для заспокоєння, воно ще й піднімає настрій. Весь секрет у складі. Справа в тому, що цей продукт багатий на вітаміни групи В, D, білком, амінокислотами і кальцієм. Останній, до речі, особливо сильно впливає на ваш моральний стан. Багато фахівців радять пити 1% молоко. На їхню думку, саме воно сприятливо позначається на вашому настрої. До речі, якщо у вас є проблеми зі сном, то склянка теплого молока з медом допоможе вам швидко заснути та міцно спати.
Риба
Ще один не менш корисний для вашого настрою продукт – риба. Особливо вона впливає на нервову систему. У складі риби велика кількість ненасичених жирних кислот Омега-3, які чудово заспокоюють нерви. Крім того, регулярне вживання риби значно знижує рівень кортизолу та адреналіну. Саме тому цей продукт корисний тим, хто страждає від частих панічних атак. Багата вітамінами і мінералами риба сприяє виробленню триптофану, який бере активну участь у виробленні серотоніну.
