Як зміцнити імунітет: п'ять способів бути здоровим
Регулярне використання цих нескладних порад у повсякденному житті допоможе посилити імунну систему.
За статистикою, найчастіше хвороби припадають на зимовий та осінній період. Втім, і в комфортніших погодних умовах ми часто перебуваємо під впливом алергенів, стресу та негативних факторів, що руйнують імунітет, тому так важливо його підтримувати.
Медики назвали 5 способів залишатися у тонусі.
Дотримуватися режиму здорового сну
Основа імунної системи – здоровий, достатній за тривалістю сон. Лікарі Американської академії медицини рекомендують спати щонайменше 7-9 годин на добу.
Забезпечувати організм вітамінами
Вітаміни А, С, Е, групи В допомагають організму легше переносити стреси та інтоксикацію. Вони містяться у повноцінних білках м'яса, риби чи бобових. Особливо корисна риба - у ній містяться жирні кислоти, які підвищують захисні сили організму. Зміцнити імунітет допоможуть свіжі овочі та фрукти — сирі або приготовані так, що в них збереглися корисні речовини та вітаміни.
У період вірусних випробувань для організму рекомендують виключити прості вуглеводи, рафінований цукор, продукти, багаті на глютен.
Утриматися від куріння
Куріння гальмує клітинний імунітет, тобто. знижує кількість імунних клітин у організмі. У роті курця створюється вогнище запалення, яке приваблює він всю роботу імунної системи. Дослідження показали, що через 3 місяці після відмови від куріння імунітет поступово відновлюється.
Уникати інфекцій
Цей спосіб допоможе зберегти як імунітет, а й застерегти небажані хвороби. Важливо провітрювати кімнату, дотримуватися гігієни і регулярно мити руки, намагатися менше чіпати обличчя і їсти свіжі продукти.
Вживати напої підвищення імунітету
Імбир - потужний антиоксидант із протизапальними та протигрибковими властивостями. Чай з імбиром зміцнить імунну систему. Рецепт чаю: очистити шматочок кореня, натерти на дрібній тертці, залити окропом, дати настоятися 20 хвилин, процідити. У проціджений напій додати|добавляти| мед і часточку лимона.
Ці поради допоможуть вам зберегти та підвищити імунітет. Одягайтеся тепліше і дбайте про своє здоров'я.
Почитати ще:
