Як визначити свою норму сну. Сомнолог про те, скільки спати, щоб не хворіти
Весною у багатьох порушується сон. Хтось страждає на безсоння, хтось спить більше звичайного і вранці все одно ніяк не може прокинутися. З чим це пов'язано? Скільки потрібно спати, щоб добре почуватися?
Вважається, що навесні виникає гіповітаміноз. Однак зараз, як не дивно, багато хто у величезних кількостях вживає вітамінні препарати і часом перестарається. І гіпервітаміноз теж поганий. Є такий факт: якщо з'їсти печінку білого ведмедя, можна засліпнути. Тому що в ній дуже багато вітаміну А. А від передозування вітаміну А може розвинутися сліпота. Так що безконтрольне споживання вітамінів, якщо є, скажімо, якась слабкість, теж не корисне навесні.
Інша річ, що після темної пори року у багатьох виникає сезонний афективний розлад. Іншими словами, сезонна депресія. Коли не вистачає фотонів світла, які потрапляють у мозок, падає продукція низки гормонів, зокрема серотоніну – такий гормон щастя. Якщо раніше люди могли вибиратися кудись у теплі країни на зразок Таїланду тощо, то зараз усі сиділи вдома, на вулицю майже не виходили, не мандрували. Нестача сонячного світла якраз і призводить до сезонної депресії. І теж викликає слабкість, розбитість, сонливість тощо.
Я вже не кажу про банальний стрес. Не встигли ми вийти з одного — увійшли до іншого. А це також знижує захисні сили організму. Відомо, що мишки та щури мають дуже гарний імунітет. Їх практично неможливо заразити респіраторними вірусами. Але достатньо лише дня на три посадити поряд з клітиною мишки кішку, яка намагатиметься мишу дістати лапкою і з'їсти, ця мишка через три дні починає боліти всім поспіль. Ось що таке стресова ситуація, що тягнеться. Відразу сідає імунітет. Люди, які перебувають у стані постійного стресу, дуже сильно схильні до різних респіраторних інфекцій, слабшають і т.д. Ось це також може нам заважати навесні нормально жити.
Скільки потрібно спати? Безсоння частіше страждають люди, які можуть спати скільки захочуть і коли захочуть. Кожен має свою норму від 4 до 12 годин сну на день. Як її визначити? Потрібно заснути за 15 хвилин. Мати не більше 15 хвилин пробудження серед ночі. І з ранку, вставши з ліжка, за 15 хвилин прийти до робочого стану. І не відчувати денної сонливості. А надвечір, знову ж таки, втомитися настільки, щоб за 15 хвилин заснути. Якщо ви всі ці принципи дотримуєтеся, то дізнаєтеся про свою норму. За тривалістю вона у кожного своя генетично. Якщо зовсім сонна людина протягом дня, отже, їй не вистачає сну. Якщо починає довше лежати, довго засипати, потрібно скорочувати кількість сну.
