Які продукти на сніданок заряджають енергією на весь день
Якщо ви почуваєтеся втомленим і сонним з ранку після їжі, це означає у вашому ранковому та денному меню непридатні продукти.
Підступна кава та молоко
Випити вранці чашечку напою, що бадьорить - це чудово, але зі свіжою випічкою його краще не змішувати. Швидкі вуглеводи не дають необхідної енергії для продуктивного дня. Вони сприяють викиду цукру в кров, а він підтримує швидкі вуглеводи, ваша ранкова бадьорість зникне. Тому на сніданок не вживайте бутерброди з білим хлібом та здобну випічку.
Виключіть з ранкового меню молоко та молочні продукти . Вони не допоможуть вам знайти енергію, яка буде з вами весь день. У цих продуктах міститься триптофан, який виробляє мелатонін. Триптофан – це амінокислота, яка потрібна нашому організму. Але до обіду від неї варто відмовитись. Від йогурту або сиру на сніданок ви будете млявим.
Чим краще не перекушувати
З раннього сніданку до обіду без їжі досить важко. Багато хто намагається взяти з собою щось перекусити. Перевагу віддають ягодам або горіхам. Щоб почуватися бадьорим до кінця робочого дня, вишню та черешню залиште на вечерю. Соковиті ягоди – природне джерело мелатоніну, що регулює сон. А вранці найкраще - чорниця , наприклад, з вівсяною кашею .
Горішками теж варто захоплюватися. Так, вони дають відчуття ситості. Але тільки в тому випадку, якщо обмежитися невеликою жменею. А ось від мигдалю відмовтеся. Він містить багато магнію – мікроелемента, що сприяє розслабленню м'язів. Після такого перекушування вам буде непросто проводити день в активному режимі.
Банан , як і мигдаль, багатий на магній. Але тільки в тому випадку, якщо ви з'їли лише один плід. Перед тренуванням їсти його не варто. Магній розслаблює м'язи, продуктивно потренуватись у вас не вийде.
Які продукти дієтологи не радять вживати на ніч
- Тверді сири;
- темний шоколад;
- зелений чай матчу, який дарує бадьорість та енергію;
- яловичину (перетравлюється насилу, навантаження на травну систему);
- перероблені м'ясні вироби – ковбаса, сосиски тощо;
- листові салати та овочі;
- Виноград, банани, манго, фініки.
