Які продукти допомагають вийти з депресії
Вчені довели, що правильне харчування допомагає боротися із депресивним розладом.
Нове дослідження британських учених підтверджує крилату фразу: Ти те, що ти їси. Вони дійшли висновку, що харчування відіграє у виході з депресії.
Дієта від депресії
На думку дослідників, середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів та корисних жирів з риби та горіхів може захистити від депресивного розладу.
У той же час любителі їжі з високим вмістом насичених жирів, цукру та продуктів з високим ступенем обробки більш схильні до проблем з психікою.
Виявилося, що існує реальний зв'язок між психічним здоров'ям та звичками харчування. Пацієнтам, які страждають на депресію, рекомендується стежити за своїм раціоном.
Вітаміни, мінерали та більше клітковини
Експерти впевнені, справа у взаємозв'язку мікробіологічної кишкової флори та психологічного благополуччя людини.
Особливу увагу дієтологи приділяють клітковині, яка важлива для кишківника. Рекомендується споживати не менше 30 грамів клітковини на день, тоді як багато хто отримує всього 10 грамів на день або навіть менше.
Врахуйте, що в груші середнього розміру близько 5,5 г клітковини, а в авокадо - 10 грамів. Є багато продуктів з високим вмістом клітковини, які можна включити в раціон.
Їжа – захисниця
У результаті більшість вчених рекомендують дієту з декількома порціями овочів та фруктів на день (як сирих, так і приготовлених), з великою кількістю ненасичених жирних кислот із жирної морської риби та горіхів.
Підійде ріпакова та оливкова олія. Цукор, біле борошно, алкоголь та червоне м'ясо можна споживати лише у помірних кількостях.
Ця збалансована дієта допоможе захистити психіку, серцево-судинну систему і врятує від багатьох хронічних захворювань.
Три білкові страви на день
Щоб підготувати організм до боротьби з сезонною депресією, московський лікар-дієтолог Лариса Дьячкова радить споживати три білкові страви на день.
Наприклад, сьогодні на сніданок – сир, завтра – омлет, щодня на обід – м'ясо, на вечерю рибу чи біле м'ясо.
Основні обмеження мають стосуватися вуглеводів. Цукор, випічка, хліб, млинці та інше треба їсти до 18 години.
