Які продукти допоможуть у період застуди та грипу
Збалансоване харчування допоможе швидше впоратися із симптомами застуди та грипу.
У прикордонний між теплою та холодною погодою період зростає можливість підхопити застуду або навіть грип. Для того, щоб убезпечити себе, необхідно, звичайно ж, одягатися за погодою. А ще важливо зміцнювати свій імунітет. Правильне харчування багато в чому сприяє його зміцненню, оскільки через їжу до нашого організму надходять усі необхідні елементи. Ну а якщо ви вже захворіли, то певні продукти допоможуть вам легше перенести симптоми захворювання і швидше видужати.
Загальні рекомендації
Коли ваш організм ослаблений, вам необхідно максимально допомогти. Потрібно їсти якнайбільше вітамінів. Свіжі фрукти, овочі та горіхи – це те, що вам зараз потрібно. Щоб токсини швидше залишали ваш організм, слід пити багато рідини. В ідеалі – до трьох літрів на добу. Робіть не менше чотирьох або п'яти прийомів їжі. При цьому сідайте за стіл приблизно в один і той же час.
Джерела білка
Під час застуди та грипу організму необхідна достатня кількість білка, адже він здатний забезпечити організм амінокислотами та зміцнити імунітет. Саме тому потрібно їсти продукти, в яких багато білка. Курка та телятина відмінно підійдуть. Намагайтеся не перевантажувати організм у період захворювання – не зловживайте спеціями, сіллю та гострим перцем, а ще більшою кількістю олії. Від смаженого краще відмовити, віддавайте перевагу вареним або, у крайньому випадку, запеченим стравам. До речі, ситні каші різних видів можуть стати гарним гарніром, повним вітамінів.
Пробіотики
Дуже важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо пробіотиків. Їх дуже багато у молочних продуктах. Включіть у свій раціон сир, кефір, молоко та йогурти. Ви можете урізноманітнити їх медом, що також дуже корисно для імунітету. Проте, не лише у молочних продуктах є пробіотики. Їх також багато і в квашеній капусті, яка також багата на велику кількість вітамінів і мінералів.
Виключіть цукор
Під час захворювання багато лікарів рекомендують відмовитися від цукру. Все тому, що він сприяє зниженню активності лейкоцитів у крові, які борються із вірусами. Крім цього, цукор у будь-якому вигляді може бути додатковим джерелом для патогенів. Намагайтеся виключити не тільки цукор у чистому вигляді, але й випічку, кондитерські вироби, цукерки та шоколадки. Замініть улюблені солодощі на фрукти, які сповнені корисних властивостей та вітамінів. Вони допоможуть вам зміцнити імунітет.
