Коли можна випити останню чашку кави перед сном
Щоб кофеїн не завадив виспатися, до його вживання треба відповідати відповідально.
Прислушайся к своему пульсу
Для багатьох кава стала супутником життя протягом дня. У той же час, не треба забувати про його підбадьорливий ефект, щоб не мучитися безсонням. Яка ж чашка кави може бути зайвою?
– Люди по-різному реагують на кофеїн. Якщо ви відчуваєте почастішання пульсу, раптову дратівливість, можливо, це ознака того, що ви випили багато кави. Такий стан заважає заснути, – сказав дієтолог Роб М. Ван Дам із університету Сінгапуру.
Кава із цигаркою, чи без?
За словами експерта, кожна людина має стежити – скільки кофеїну вона випиває, і як почувається при цьому. Також важливий спосіб життя та звички.
– Наприклад, у курців кофеїн переробляється приблизно вдвічі швидше. Значить, якщо ви палите, швидше за все, можете пити каву і пізніше за часом, при цьому на сон це не вплине. Генетика також відіграє велику роль у швидкості метаболізму кофеїну, – попереджає Ван Дам.
Ще філіжанку – і все!
Наприклад, за прийнятими в США нормами, не рекомендується пити понад 400 міліграм кофеїну на день, тобто близько чотирьох чашок. Причому за один раз медики не радять випивати понад 200 міліграмів кави.
- Так, кофеїн підбадьорює. Але, подумайте, чи вам це потрібно? Якщо немає причин пити його, то й не треба. Тому що навіть якщо вам подобається його смак, ви завжди можете побалувати себе напоєм без кофеїну, і в цьому немає нічого поганого. Та й сон від цього стане лише кращим, – вважає експерт.
Загалом, якщо ви насолоджуєтесь кофеїном, то найкраще споживати його в помірних кількостях та прислухатися до свого самопочуття.
