Крутіть носом: фітнес-тренер розповіла, як швидко позбутися напруги в шиї
Щоб знизити навантаження на м'язи і зменшити шанси на розвиток небезпечних захворювань хребта, потрібно регулярно - кожні 2-3 години - робити нескладну зарядку.
Шкідливі умови праці
Найчастіше на болі в шиї та спині скаржаться працівники офісів, яким доводиться сидіти за незручним столом по 8 і більше годин на день. У результаті в м'язах виникає сильна напруга, що проявляється болями та онімінням.
За словами лікарів-остеопатів, особливо негативно впливають на стан здоров'я спини та шиї наступні фактори: незручний стілець, низький стіл, низьке розташування екрану комп'ютера, невідповідність висоти столу росту людини, встановлення комп'ютера по діагоналі тощо. , напружувати зір. У результаті, вже через кілька годин роботи виникає біль у спині, шиї, іноді навіть з'являється мігрень.
Крутіть носом і головою
Фітнес-тренер Наталія Дорошенко назвала три найефективніші вправи, які повернуть рухливість шиї та позбавлять вас постійного болю.
- Кругові рухи носом . Щоб ефективно розслабити шию, потрібно постаратися намалювати носом у повітрі десять кіл. Щоб було легше виконувати вправу, можна заплющити очі та уявити, що на кінчику носа у вас олівець. Намагайтеся прокреслити їм рівні кола, рухаючись спочатку праворуч, а потім десять кіл, з поворотами вліво. Крутити головою при цьому не можна, рекомендує тренер.
- Обертальні рухи підборіддям. На цей раз уявіть, що олівець знаходиться на вістрі вашого підборіддя і малювати їм треба на папері, що лежить перед вашою головою. Тобто нахиляти голову вниз не треба, спина має бути рівною. Малюйте підборіддям спочатку 10 кіл в одну сторону, а потім стільки ж – в іншу.
- Крутіть головою . Добре розслаблює шию і всім знайома вправа – голова обертання. Спина при цьому має бути рівною, нахиляти корпус не можна. Обертання має бути спокійним і навіть повільним. Зробіть по 10 поворотів у різні боки.
