Lower Body: тренування для швидкого схуднення

Дата публікації: 11 квітня 2022 р.

Lower Body: тренування для швидкого схуднення

Ти вже чула про Lower Body – інтенсивні силові тренування, які швидко допоможуть упорядкувати ноги, сідниці, спину та прес? Розповідаємо, що це таке і як потрібно тренуватись для швидкого схуднення!

Lower Body фітнес – що це?

Як можна здогадатися за назвою, це тренування спрямоване на опрацювання м'язів нижньої частини тіла. Це високоінтенсивний тренінг з використанням додаткового обладнання, який дозволяє у досить короткі терміни сформувати рельєф та позбутися зайвого жиру в області стегон, ніг та живота. Заняття будуть особливо ефективними для тебе, якщо ти представниця фігура типу «груша» з об'ємними стегнами та струнким верхом.

Вправи рекомендуються навіть для новачків, але спочатку може бути складно, адже це аеробні тренування з високим рівнем інтенсивності. Під час заняття м'язи максимально навантажуються за рахунок ефективних вправ у швидкому темпі. До кінця тренування темп поступово знижується, але на початку доведеться дуже попотіти.

Ще одна характеристика Lower Body – використання додаткового обладнання, такого як гантелі, степи, бодібари та не тільки. Завдяки цьому заняття виходить не нудним, а навантаження на м'язи – різнопланове. Все заняття буде присвячене нижній частині тіла; опрацювання рук, грудей та верхньої частини спини тут немає. Тому бажано поєднувати Lower Body з іншими вправами, щоб гармонійно опрацьовувати все тіло. Якщо ж твоє завдання - в першу чергу упорядкувати ноги, прес і сідниці, то сміливо записуйся тільки на Lower Body.

Як відбувається тренування Lower Body

Це групове кардіотренування можна знайти в багатьох фітнес-клубах. Найкраще займатися саме у групі, де атмосфера заняття допомагає не здаватися та продовжувати виконувати інтенсивні вправи. Але спробувати можна й удома: у мережі існує чимало відео із тренуваннями Lower Body від професійних тренерів.

Стандартне тренування триває близько години, при цьому половина заняття спрямована виключно на м'язи ніг – внутрішню та зовнішню поверхню стегна, сідничні м'язи, а також ікри. До комплексу зазвичай включені присідання, випади, різні махи ногами, тобто вправи стоячи. Багато вправ виконуються з використанням бодібарів. Починай з легень, поступово збільшуючи вагу для досягнення результатів. Не варто боятися збільшення м'язів, такі заняття кілька разів на тиждень точно не зроблять із тебе бодібілдера. Зате допоможуть схуднути та скоригувати фігуру, особливо у поєднанні з правильним харчуванням.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!