Чи можна займатися спортом, якщо хворієш на коронавірус
Всесвітня організація охорони здоров'я дала рекомендації щодо занять фізкультурою і спортом коронавірусом, що хворіє і перехворів.
Спорт та Covid
Всесвітня організація здоров'я рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Багато хто не може уявити собі життя без ранкової пробіжки та зарядки на свіжому повітрі. Але в умовах пандемії постає питання: чи можна займатися спортом, якщо заразився ковідом?
Спортивний медик Даніель Монтеро нагадав, що у разі інфікування у будь-якому випадку необхідно відбути 14-денний карантин. Якщо хвороба протікала у легкій формі та відсутні важкі симптоми, можна приступати до помірних тренувань.
Чому спорт корисний для тих, хто переніс інфекцію
-
допомагає відновити легені;
-
зміцнює руки та ноги;
-
запобігає утворенню згустків у крові;
-
покращує психічне здоров'я.
З чого розпочинати тренування?
Починати заняття після хвороби найкраще в повільному темпі, щоб уникнути втоми чи задишки, поступово збільшуючи навантаження.
Тренування дозволено, якщо:
-
не було температури щонайменше 2 дні;
-
при русі немає болю у грудях чи відчуття задишки.
Не можна займатися спортом якщо:
-
напередодні була висока температура;
-
пульс вище 105 ударів за хвилину;
-
прискорене дихання;
-
верхній артеріальний тиск на 30 пунктів нижче за норму;
-
біль у грудях або прискорене серцебиття;
-
туман у голові, запаморочення, поганий апетит.
З чого почати
-
Можете робити короткі підходи у різний час дня
-
Спостерігати за заняттями онлайн
-
Як можна довше рухатися вдома
-
Якщо ви проводите багато часу, вставайте кожні 30 хвилин. Шукайте заняття, які стимулюють вашу мозкову діяльність: читання, збирання пазлів тощо.
-
Вчіться медитації, освойте техніку дихання та розслаблення
-
Досить пийте і добре харчуйтеся.
