П'ять простих вправ для відновлення легень після пневмонії та коронавірусу
Навіть після легкої форми інфекції вчорашні ковидні пацієнти скаржаться на слабкість, апатію та швидку стомлюваність. На повне відновлення може піти два-три місяці.
Швидше увійти до колишньої «колії», повністю позбутися залишкового кашлю і задишки можна, якщо всього 10 хвилин робити вдома дихальну гімнастику.
На вибір – йога для початківців, де підключається діафрагмальне дихання, програма Бутейко з упором на «поверхневе» дихання, «парадоксальна» гімнастика Олександри Стрельникової. Останній комплекс вже багато років дає відмінні результати після різних, навіть хронічних захворювань легень.
Якщо ви все ще відчуваєте слабкість, почніть займатися лежачи і з найпростіших вправ. Як тільки зміцнієте, підключайте прогулянки на свіжому повітрі. Ідеально – у парку, сосновому лісі або вздовж морського берега.
Відновлювальна гімнастика
1. Дихаємо носом: робимо повноцінний вдих, затримуємо дихання на пару секунд, повільно видихаємо.
2. Стежимо за животом: набираємо в легені повітря стільки, щоб «випнувся» живіт. Після двох хвилин затримки дихання повільно видихаємо через рот.
3. Робимо вдих, як у другій вправі та після затримки плавно видихаємо ротом повним натиском, теплим струменем повітря.
4. Спокійно вдихаємо носом, доки передня стінка живота не виступить уперед. Затримуємо дихання на 1-2 секунди і повільно видихаємо, ніби ви вимовляєте звук "С". Дихання рівне.
5. Повноцінний вдих через носа до виступу живота. Затримка дихання на пару секунд, видих через рот, як і при вимові звуку «Ш». Звучання має бути максимально розміреним.
Почитати ще:
