Чому навесні дає збій імунітет і що треба робити, щоб привести його до норми
Погода навесні часто мінлива і непередбачувана. Теплі сонячні дні змінюються похмурими та дощовими. Така нестійка погода може спровокувати застуди, загострення хронічних недуг та перепади настрою. Крім того, погода впливає на самопочуття, стрибки атмосферного тиску, нестачу фізичної активності та зниження кількості вітамінів в овочах та фруктах, велику кількість висококалорійної їжі, дефіцит сонячного світла.
Всі ці фактори можуть негативно впливати на наш імунітет, знижувати загальну опірність організму та спричиняти порушення здоров'я.
Давно помічено, що навіть здорові люди з настанням міжсезоння можуть відчувати психологічний дискомфорт, перепади настрою, нездужання, слабкість, порушення сну. Найчастіше подібні проблеми переживають люди похилого віку, що мають хронічні захворювання.
Чим харчуватися
Щоб підтримати імунну систему, насамперед варто максимально урізноманітнити свій раціон. Для повноцінної роботи імунної системи потрібно безліч вітамінів та мікроелементів. Навіть ранньою весною можна знайти джерела будь-яких вітамінів на полицях у супермаркетах та овочевих прилавках.
Насамперед необхідно звернути увагу на продукти, багаті: вітамінами С, Е та А. Вони нейтралізують вільні радикали, тим самим полегшуючи роботу нашої імунної системи. Джерела цих вітамінів: цитрусові, морква, печінка та рослинні олії.
Шипшина. Це рослина номер один за вмістом вітаміну С. Тут його вміст вищий, ніж у чорній смородині та лимоні. Вживання шипшини в короткий термін сприяє підвищенню імунітету, надає загальнозміцнюючу дію на весь організм. Також благотворно впливає на серцево-судинну систему, нормалізує кров'яний тиск, виводить шлаки та токсини з організму та допомагає у боротьбі із зайвою вагою. У шипшині містяться: кальцій, магній, залізо, фосфор, лимонна та яблучна кислоти, фітонциди, ефірні олії, дубильні речовини та інші.
Найпростіше застосування - це чаї та компоти з шипшини. Усього однієї чашки на день достатньо, щоб зміцнити загальний стан організму.
Морська капуста. Містить такі вітаміни: С, Е, D, РР (нікотинова кислота), цинк, йод, кальцій, магній, калій, залізо, фтор, селен та ін. , солі важких металів, стабілізує роботу щитовидної залози, заспокійливо діє на організм, покращує психоемоційний стан, увагу та пам'ять, позбавляє синдрому хронічної втоми. Найпростіший засіб - салат з ламінарії. Також продається як порошку.
Бобові, томати, волоські горіхи. У цих продуктах містяться флавоноїди, що мають виражену дію, що зміцнює імунітет. Ці рослинні речовини не тільки підвищують опірність нашого організму, але й протиракову дію.
Листовий салат, капуста броколі, спаржа. У міжсезоння наш організм гостро потребує мінеральних речовин, які у великій кількості містяться в цих продуктах.
Морепродукти, м'ясо, печінка, нирки, горіхи, яйця, сир, зернові, цільнозерновий хліб. p align="justify"> Серед мікроелементів, особливо необхідних для здоров'я, слід виділити: цинк і селен, джерелами якого є ці продукти. Цинк сприяє загоєнню ран, відновленню сил та є важливим фактором для синтезу речовин імунного захисту.
Селен гальмує процеси старіння і має імуномодулюючу дію.
Правильні рухи
Загартовування – це, власне, тренування імунної системи. Головний принцип загартовування: помірність, поступовість та регулярність. Почніть з малого: більше гуляйте, частіше провітрюйте квартиру, ходіть по дому босоніж, обтирайте змоченими прохолодною водою губкою або рушником, вмивайтеся прохолодною водою. Потім можна переходити до серйозніших процедур: облиття холодною водою, контрастного душу. Починати процедури, що гартують, можна тільки в тому випадку, якщо ви повністю здорові і обов'язково після консультації з лікарем.
Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь та нікотин пригнічують імунітет, внаслідок чого він перестає виконувати свої захисні функції.
Режим дня дуже важливий для нормальної роботи всього організму та гарного самопочуття людини. Намагайтеся вставати і лягати одночасно і висипатися. Більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі.
