Пульс життя. Де його знайти і не втратити і що про нього треба знати
Всі знають, що таке пульс, а багато хто знає, де його шукати, але знайшовши - швидко втрачають. Пульсова хвиля часто «втікає» з-під пальців. А тим часом його важливо вміти рахувати, особливо якщо людина намагається вести здоровий спосіб життя.
Мінімальний час, протягом якого потрібно підраховувати пульс – 15 секунд. Потім число ударів множать на 4 і одержують частоту пульсу за хвилину. Ще точніше показник буде, якщо рахувати його 20 або 30 секунд, помножуючи, відповідно, на 3 або 2. Але нерідко буває так, людина намацала свій пульс, почала рахувати його, і раптом... пульс зник. Він не б'ється під пальцем. Потрібно розпочинати все спочатку. І все знову повторюється. Для багатьох знайти пульс взагалі нерозв'язна проблема. Ми навчимо вас визначати його напевно, ви зможете рахувати кількість серцевих скорочень подовгу, хоч кілька хвилин, і пульс не буде нікуди пропадати.
Для чого потрібно знати свій пульс
Це важливо. Адже частота пульсу є головним маркером фізичного навантаження, орієнтуючись на неї, можна підібрати ідеальний рівень навантаження, щоб отримати максимум користі від занять. Як розрахувати оптимальну частоту пульсу для цього ми вже писали.
Сучасні фітнес-трекери демонструють частоту серцевих скорочень, але вони часто її прибріхують. Адже вони визначають пульс за непрямими ознаками. І тому для об'єктивних даних його потрібно хоча б іноді визначати самим і зіставляти з даними фітнес-трекера. Як це зробити правильно?
Де краще шукати пульс
Найкраще визначати пульс на зап'ястя. Тут найпростіше визначити місце, де променева артерія б'ється в одному ритмі із серцевими скороченнями. Для цього поверніть руку долонею вгору. На зап'ясті промацуються тяжі, що йдуть від долоні вгору. Це сухожилля м'язів. Якщо ширину зап'ястя ви розділите на чотири рівні частини, то сама зовнішня утворюватиме подовжню канавку, відмежовану зсередини сухожиллям. У ній і потрібно пальпувати пульс на променевій артерії.
Толку від великого пальця не буде
Виявити в ній судину, що б'ється, не дуже вже і складно. Найголовніше, не втратити його. А для цього потрібно розташувати в канавці не великий або вказівний палець, як багато хто робить, а відразу всі чотири пальці, крім великого. Їх кінчики повинні лежати на одній площині і злегка притискати артерію, що б'ється, до променевої кістки. Завдяки цьому, навіть якщо пульс йтиме з-під одного пальця, ви відчуєте його під іншим, і вам легко вважатиме його скорочення. Ви зможете робити це 15-30-60 секунд або навіть кілька хвилин, не втрачаючи нитку пульсу, що б'ється.
На що потрібно звертати увагу
Традиційно нормальною частотою пульсу вважається 60-80 ударів за хвилину. Якщо він рідше 55 ударів або вище 80, варто проконсультуватися у кардіолога та ендокринолога.
Крім частоти пульсу важливим є його ритм — чи правильно скорочується серце. Чи ритмічні удари пульсу, чи однакові між ними інтервали? Багато хто сумнівається, їм здається, що ритм начебто неправильний. Тут треба дотримуватись старого правила: коли здається – хреститеся. Неправильний ритм відчутний відразу, так різняться інтервали між ударами, і часто ще сила пульсової хвилі. Якщо ви цього не відчуваєте, вважайте, що порушення ритму немає. Якщо є, варто звернутися до кардіолога, якщо нерегулярні удари пульсу бувають досить часто. Добре було б їх упіймати під час запису ЕКГ, а в окремих випадках потрібно робити холтерівське моніторування — це постійний запис ЕКГ протягом доби.
