Сім ефективних способів зберегти серце здоровим
З цими порадами ви зможете запобігти серцево-судинним захворюванням.
Хвороби серця є основною причиною смерті та інвалідності у світі, вбиваючи 17,5 мільйона людей на рік. При цьому, за даними медичних експертів, понад чверть усіх нещасних випадків можна запобігти.
Ось сім порад для здорового серця:
-
Рухайтесь більше. Підвищуючи фізичну активність, ви знижує ризик серцевих захворювань. Намагайтеся займатися вправами по 30 хвилин щодня, навіть якщо це просто прогулянка околицями.
-
Їжте вівсянку на сніданок. Овес багатий на клітковину і допомагає контролювати холестерин, очищає артерії. Додайте чорниці у вівсянку, так як ця ягода багата на антиоксиданти, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
-
Почніть співати. Шведське дослідження показало, що спів може покращити варіабельність серцевого ритму, роблячи вас стійким до зупинки двигуна.
-
Заберіть цукор. Солодкі продукти містять насичені жири, які можуть підвищити рівень холестерину, що може спричинити серцеві захворювання.
-
Навчіться розслаблятися. Почніть з того, що ляжте на спину, розслабивши руки поруч із собою. Повільно зробіть кілька глибоких вдихів, а потім напружте пальці ніг. Повільно порахуйте до трьох, потім розслабтеся.
-
Їжте більше авокадо. Вони багаті на корисні для серця поживними речовинами і містять мононенасичені жири, які врівноважують рівень холестерину в організмі.
-
Добре спіть. Люди, які за ніч сплять менше шести годин, вдвічі частіше страждають від інсульту або серцевого нападу.
