Сім напоїв, які допоможуть вам швидко заснути
Дієтологи розповіли, які напої мають снодійний ефект, а які, навпаки, заважають повноцінному нічному відпочинку.
Дієтологи пояснили, що найкраще пити перед сном.
Лаванда. Відома у світі здоров'я трава заспокоює нервову систему. Подібно до того, як запах ефірної олії лаванди заспокоює збуджений мозок, чай з нею допомагає швидше заснути.
Меліса. Чай з екстрактом меліси має седативну дію. Деякі дослідження показують, що меліса у поєднанні з валеріаною може допомогти зменшити безсоння.
Валеріана. Валеріана може скоротити час, необхідний засинання, і знизити рівень занепокоєння.
Ромашка. Ця рослина не тільки заспокоює розлад шлунка, а й використовується для релаксації.
Коров'яче молоко. Якщо у вас немає нестерпності лактози, трохи підігрійте молоко і приготуйтеся добре спати.
Конопляне молоко. Як і коров'яче молоко, конопляне містить триптофан, який допомагає нам розслабитися та добре поспати.
Мигдальне молоко. Також допомагає швидше заснути. Але вибираючи замінник молока, переконайтеся, що він не солодкий, тому що цукор дасть протилежний ефект.
Що не можна вживати перед сном, щоб добре виспатися:
Кофеїн. Дієтологи рекомендують припинити пити напої з кофеїном о 15:00.
Алкоголь. Експерти рекомендують вживати алкоголь щонайменше за три години до сну, тому що алкоголь впливає на цикл швидкого сну.
Солодкі напої. Цукор може вивести з рівноваги гормон сну мелатонін. Реальність така, що такі напої ніколи не є корисним варіантом, а надто перед сном.
