Скільки треба гуляти, щоб схуднути
Звичайна прогулянка – відмінний засіб для схуднення та альтернатива пробіжкам.
На прогулянку – виходь!
Проста прогулянка допоможе схуднути. Наприклад, американець Грем Ісадор з товаришами поставили за мету з'ясувати, як звичайна ходьба при здоровому харчуванні допомагає худнути. У результаті всі учасники експерименту стабільно втрачали зайву вагу.
Так що багато експертів сходяться на думці: для того, щоб схуднути, не обов'язково бігати з тією ж швидкістю, що і Усейн Болт, або так само довго, як кенійські марафонці . Досить ходити, до того ж, цей спосіб активності допомагає зберегти колінні суглоби і не сильно напружує м'язи.
Іди, Форест, іди!
Коротше, ваша прогулянка – це справжнє кардіотренування. Але скільки треба ходити, щоби помітити результати у вигляді втрачених кілограмів?
Згідно з деякими дослідженнями, для того, щоб скинути півкілограма жиру, треба спалити близько 7 тис. калорій, за умови здорового харчування. За розрахунками калькулятора активності Runtastic, жінка вагою близько 60 кг при помірному темпі ходьби спалює близько 4 калорій на хвилину.
Можеш прискоритись
У порівнянні з ходьбою, біг збільшує кількість калорій, що спалюються. Наприклад, якщо бігти зі швидкістю близько 11,3 км на годину (середній темп), потрібно близько 614 хвилин, щоб знищити ті самі 7 тис. калорій. Часом виходить трохи більше 10 годин. Тобто, якщо бігати годину на день, можна скинути півкіло жиру за півтора тижні.
Щоб якнайшвидше спалювати калорії, потрібно прискоритися. Але якщо немає бажання вибиватися з сил, можна легко розслабитися на прогулянці і, набравшись терпіння, продовжувати худнути, хай і повільніше.
