Скільки треба спати, щоб швидше схуднути
Ряд досліджень підтверджує зв'язок між проблемами зі сном та розвитком хронічних захворювань, у тому числі ожиріння.
Поганий нічний сон заважають контролювати апетит. Якщо людина мало спить, вона більше їсть і, відповідно, ризикує отримати такі серйозні наслідки, як серцево-судинні захворювання, високий тиск та діабет.
Справа в тому, що через недосипання в організмі відбувається гормональний збій, що призводить до посилення почуття голоду. Щоб взяти під контроль апетит, експерти радять спати від семи до десятої години на добу, дотримуватися звичайного режиму сну навіть у вихідні дні.
Вам буде легше боротися із зайвою вагою за допомогою наступних кроків, які допоможуть налаштуватися на гарний сон:
-
Додавайте фізичні вправи до порядку денного. Це чудовий спосіб покращити сон і, відповідно, здоров'я. Після 30-хвилинної активності зменшиться тривожність, знизиться артеріальний тиск та покращиться сон.
-
Протягом дня намагайтеся більше перебувати при природному світлі, оскільки це допоможе регулювати ваш циркадний ритм.
-
Уникайте пити каву, чай після 15:00 та жирної їжі перед сном.
-
Встановіть розслаблюючий режим дня перед сном. Прийняття теплої ванни або душу, читання книги, прослуховування заспокійливої музики, медитація чи легка розтяжка – добрі варіанти.
-
Переконайтеся, що ліжко та подушки зручні, а в кімнаті прохолодно. Не дивіться телевізор і не працюйте за ноутбуком у ліжку чи спальні.
-
Вимкніть джерела світла. Які святяться екрани смартфона або ноутбука заважають спати, як і сторонні звуки. Беруші або пристрої для білого шуму можуть бути дуже корисними, але ви можете створити власні, використовуючи, наприклад, вентилятор.
