Сомнолог дав інструкцію із засинання за п'ять хвилин
Безсоння та тривалі спроби заснути можуть вичерпати останні сили та здоров'я, тому експерт із природного здоров'я та хімік — доктор Тім Бонд з англійської компанії Dragonfly поділився з The Mirror методикою, яка допоможе заснути за п'ять хвилин.
«Ірландське прислів'я говорить: «Гарний сміх і довгий сон - найкращі ліки в скриньці лікаря». Гарний сон життєво важливий. Він дозволяє тілу і розуму зарядитися енергією, даруючи бадьорість та активність. Здоровий сон також допомагає запобігати хворобам, а без достатньої кількості сну мозок не може функціонувати належним чином, що впливає на концентрацію уваги, ясне мислення та пам'ять».
Для швидкого засинання лікар Бонд рекомендує сісти чи лягти на ліжку та повільно розслабити кожен м'яз тіла. Почати з обличчя, напружити м'язи, а потім дозволити їм розслабитися природним чином. Потім опустити плечі, щоб зняти напругу, розкинути руки вздовж тіла з обох боків. Видихнути, розслаблюючи грудну клітку. Розслабити ноги, стегна, гомілки. І повторювати цю вправу до того часу, поки тіло стане повністю розслабленим.
«Викиньте всі думки з голови. Коли ваш мозок стане абсолютно чистим, уявіть себе в розслаблюючій обстановці: ви сидите на балконі і дивіться на море в сонячний день, м'яко розгойдуєтеся туди-сюди в кріслі-гойдалці в затемненій кімнаті, плаваєте на спині в басейні. Або ви можете використовувати будь-яку іншу розслаблюючу сцену, яка вам підходить. Якщо це не спрацює, спробуйте повторювати слова «не думай, не думай» знову і знову, і ви маєте заснути за 10 секунд», — запевнив фахівець.
Доктор Бонд нагадав, що режим та фізичні вправи мають вирішальне значення для гарного нічного сну. Якщо дотримуватись звичного часу сну, ваше тіло знатиме, що робити у відведений для відпочинку час.
«Відпочинок перед сном також допоможе. Як частину ритуалів перед сном додайте елементи релаксації, які вам підходять (наприклад, тепла ванна; прослуховування аудіокниги або улюблених мелодій), скоротить час перегляду ТБ та соцмереж та спробуйте медитацію. М'які вправи на розслаблення (такі як легкі розтяжки з йоги) перед сном також можуть виявитися дуже корисними, оскільки вони розслаблюють наші м'язи, готуючи тіло до відпочинку», - порадив Бонд.
