Сомнолог пояснив формулу сну
Порушення сну після ковидної інфекції, а також просто при зміні сезонів – досить звичайне явище. В одних це проявляється безсонням, нічними пробудженнями, в інших – навпаки, постійною сонливістю.
Лікар-сомнолог, професор, доктор медичних наук Роман Бузунов розповів, скільки потрібно спати, щоб добре почуватися, і про те, що для кожної людини існує своя норма сну. Комусь може вистачати і чотири години, а більшості – повноцінні вісім.
Порушення сну лікар пояснив насамперед нестачею вітамінів навесні. Проте попередив, що безконтрольне їх вживання, передозування також шкідливі для організму.
Інша причина безсоння - сезонний афективний розлад, що виникає через нестачу фотонів світла, що сприяють виробленню гормону серотоніну. Суцільне домоседство, самоізоляція у квартирах ведуть до подібної сезонної депресії.
Ну, і нарешті, не найкращим способом впливає здатність добре спати стрес, особливо тривалий. Він, як відомо, знижує імунітет.
Як визначити свою норму сну?
Сомнолог запропонував для контролю таку формулу: "Треба заснути за 15 хвилин. Мати не більше 15 хвилин пробуджень серед ночі. І з ранку, вставши з ліжка, за 15 хвилин прийти в робочий стан. Вдень не відчувати сонливості. Надвечір втомитися настільки, щоб за 15 хвилин заснути. Якщо ви всі ці принципи дотримуєтеся, то дізнаєтеся про свою норму". Якщо, наприклад, потрібно лежати довше, щоб заснути, потрібно скорочувати кількість сну.
