Сплю і худну: скільки калорій організм спалює під час сну
Виявляється, за швидкістю метаболізму можна розрахувати, скільки енергії витрачає організм, поки ви спите.
А тепер можна й поспати
Коли ви худнете, то дбаєте про дотримання дієти та фізичної активності. Але крім цих важливих аспектів не варто забувати про ще одну складову боротьби із зайвою вагою – гарний сон.
Відомо, що повноцінний нічний відпочинок не лише заряджає енергією, а й допомагає худнути. При цьому, знаючи свою швидкість метаболізму, можна розрахувати, скільки калорій ваш організм спалює за ніч, і додати їх до скарбнички перемог над жировими складками.
Вважай не лише баранів
Щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте за годину, спочатку потрібно визначити свій базальний рівень метаболізму: кількість калорій, яка потрібна організму в стані спокою для життєзабезпечення. І тому є низка методик, виведені формули, у яких використовуються показники зростання, ваги, віку тощо. Потім це число ділиться на 24, скільки годин на добу.
Наприклад, жінка зростом 162 сантиметри та вагою 54 кілограми має базальний рівень метаболізму близько 1305 калорій на день. Розділивши цей результат на 24, отримаємо 54 – це витрати калорій за годину навіть під час сну.
Як спалити більше калорій
Чим більше м'язової маси ви набираєте за допомогою силових тренувань чи фітнесу, тим більше калорій спалюєте у режимі спокою. Тому, крім харчування і тренувань, хороший сон є важливим компонентом для ефективної регенерації м'язів.
З іншого боку, брак сну знижує рівень тестостерону, що ускладнює відновлення організму після вправ та спалювання жиру. Недосип уповільнює нарощування м'язів, а також збільшує потяг до їжі та ризик стресу. Якщо хочете покращити метаболізм і спалити більше калорій, почніть із гарного нічного сну.
