Стрес не пройде. Як впоратися з нервовим перенапругою самостійно
Стреси та нервові переживання з будь-якого приводу міцно увійшли в життя сучасної людини. Ненормована робота, фінансові питання, виховання дітей та численні побутові проблеми – все це практично не залишає шансів на безхмарне та радісне існування. При цьому стрес є для людини вкрай небезпечним, а отже, треба намагатися його позбутися. І спробувати зробити це можна самостійно.
«Незважаючи на те, що сьогодні не потрібно виживати, видобуваючи собі їжу і ховаючись від хижаків, сучасний час і устрій підкидають людині не менш складні ситуації, які можуть сильно вдарити по нервовій системі. Тривалі стреси обертаються для людини нездужанням, втомою та підірваним здоров'ям. Більшість хвороб справді виникають на нервовому ґрунті. Якщо перший час наявних ресурсів організму вистачає, щоб справлятися з труднощами, то через час вони вичерпуються і сил на боротьбу з ними просто не залишається.
Через що виникають неврози, психічні розлади та затяжні депресії. Захистити себе від них зовсім не вийде, а ось керувати собою у стресових ситуаціях можна і потрібно», — розповідає Євгенія Шепелєва, бізнес-психолог . Для цього фахівець пропонує низку методик та технік.
Техніка зміщення фокусу
Стрес характерний затяжним пригніченим станом. Тобто ви постійно знаходитесь в епіцентрі негативних думок. Обмірковуєте, сердитесь, ведете внутрішній діалог — одним словом, концентруєте всі свої сили на негативі, зазначає психолог.
«Змістіть фокус на те, що викликає у вас інтерес. Або те, що змушує вас відволікатися: хобі, робота, читання книги тощо. буд. Добре відволікають думки про місце, де вам було особливо добре. Згадуйте дрібні деталі, емоції, відчуття, які ви відчували. Саме деталізація допомагає перейти на іншу тему», — радить Євгенія Шепелєва.
Дихальні техніки та медитації
Стрес і стан агресії сприяє порушенню глибокого дихання, що сприяє нестачі повітря для організму та стану паніки. Саме тому для стабілізації стану дихання необхідно нормалізувати та, так би мовити, перевести дух, пояснює бізнес-психолог. Існує кілька варіантів відновлення дихання:
- глибокі вдихи та видихи протягом декількох хвилин;
- короткий вдих, потім довгі видихи;
- затримка дихання, потім глибокі вдихи.
- затиснути одну ніздрю, другий робити глибокі вдихи та поміняти на іншу
Кожен може вибрати варіант, який йому ближче та зручніше. «Добре допомагають медитації. Вони базуються саме на концентрації та контролі тіла та розуму. Багато хто з них вчать відчувати своє тіло і упорядковувати свої думки. Знову ж таки йде концентрація на самій медитації чи словах, що допомагає відволіктися від негативних думок і змінити фокус думок», — рекомендує фахівець.
Спортивне навантаження
Голова та тіло нерозривно між собою пов'язані. Спорт — один із вірних способів упоратися зі стресом, і цьому є наукове пояснення. У процесі рухової активності знижується рівень кортизолу (гормону стресу). Також у процесі тренування м'язи травмуються, як природний захист організм виділяє спеціальні речовини, спрямовані на знеболювання. Саме тому після тренування з'являється приємне почуття втоми та задоволеності проведеним тренуванням.
«Крім того, під час фізичного навантаження фокус уваги зміщується на відчуття і рухи тіла, що також змушує нас не думати про проблеми, що накопичилися. Добре допомагають інтенсивні тренування і кардіонавантаження, які вимагають максимальної віддачі енергії, і негатив, що накопичився, виходить через фізичні вправи. Прогулянки на свіжому повітрі та біг анітрохи не поступаються заняттям у залі. На них також варто звернути увагу», — зазначає Євгенія Шепелєва.
