Вчені назвали чотири найкращі овочі для зменшення жиру на животі
Якщо ви намагаєтеся досягти мети зі зниження ваги або позбутися жиру на животі, є певні овочі, які можуть вам допомогти досягти цього.
Шпинат, листова зелень, багата на поживні речовини, відмінно підходить для салату, обсмажування або додавання в білковий смузі. Як відзначили американські дієтологи в коментарях виданню Eat This, Not That, додавання більшої кількості шпинату до вашого раціону може допомогти вам позбутися жиру на животі. За словами вченого-дієтолога Кортні Д'Анджело, шпинат багатий на клітковину, яка краще засвоює поживні речовини і допомагає травленню, а також вітаміном К, який може сприяти зниженню маси тіла, включаючи вісцеральний жир. Червоний болгарський перець - це універсальний овоч із природною насолодою, який є ідеальним овочом для схуднення. За словами дієтолога Трісти Бест, він низькокалорійний і багатий на поживні речовини, а також допомагає створити почуття ситості після їжі.
Брокколі, хрестоцвітий овоч, багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі. Як зазначила Бест, основною сполукою в ньому є сульфорафан, який знижує рівень цитокінів та NF-kB в організмі, що запускають запальний процес. Зменшуючи запалення, організм краще скидає вагу та ефективно працює у всіх інших областях. Брокколі також містить кілька інших поживних речовин, які можуть сприяти втраті жиру на животі, у тому числі вітамін С, кальцій та хром. За словами Д'Анджело, вітамін С необхідний організму для перетворення жирів на енергію. Цей овоч також є продуктом з високим вмістом вуглеводів, яка має багато переваг, коли йдеться про втрату ваги, наприклад, допомагає вам почуватися ситим, дає енергію, запобігає збільшенню ваги,
Нарешті, морква - смачний коренеплід, який містить більше поживних речовин, ніж багато хто думає. Цей овоч унікальний своєю здатністю зменшувати жир на животі, оскільки він прискорює обмін речовин в організмі. Термогенний ефект їжі (TEF) – це кількість калорій, яку їжа змушує організм спалювати під час перетравлення. Оскільки морква має тверду текстуру, вона має високий TEF і, отже, змушує організм спалювати більше калорій, коли ви просто їсте її, – пояснила Тріста.
