У яких продуктах кальцію більше, ніж у склянці молока
Чим заповнити необхідний запас корисної речовини, якщо ви не любите або протипоказані вам молочні продукти.
Щоб кістки були міцними та здоровими, людині на добу необхідно споживати 1000 мг кальцію – стільки міститься у трьох склянках молока. Не кожен може випивати стільки молока щодня. Дієтологи пропонують альтернативу – не менш просту та корисну.
До 15 років людський організм накопичує кальцій, а далі ми його втрачаємо і чимось треба поповнювати втрачене. З віком нам потрібно більше кальцію, оскільки він має здатність «вимиватися», послаблюючи наші кістки та суглоби. Найпростіший вихід – є продукти, багаті на кальцій.
Лосось та сардини
Риба багата як вітаміном D і кислотами Омега-3, а й кальцієм. З'їдаючи 340 мг лосося ви отримуєте третину добової норми необхідного елемента. Допоможе зміцнити ваші кістки та суглоби сардину. У стандартній порції міститься 370 мг кальцію. А якщо вживати рибу двічі на тиждень, але можна знизити ризик захворювання на хворобу Альцгеймера.
насіння Чіа
Вони багаті на клітковину — дієтологи радять їх вживати тим, у кого «лінивий кишечник». 100 г насіння поповнять кальцієм організм на дві третини добової норми.
Зелень
Хорошою та смачною альтернативою для поповнення організму кальцієм послужать зелені овочі та трава. Шпинат, капуста, листя салату - рецептів приготування із цими продуктами маса. Вони багаті на антиоксиданти, клітковину, кальцій. З'їдаючи миску зелених овочів, поповнюєте організм до 400 мг кальцію!
Цитрусові
Склянка соку: апельсинового, грейпфрутового, мандаринового – забезпечить ваш організм вітаміном С та 350 мг кальцію. Але через природний цукор, який міститься в цитрусових соках, пийте їх не більше однієї-двох склянок на тиждень.
Сухофрукти
Це чудова заміна звичним десертам, багата на вуглеводи, клітковину. У 150 г міститься 320 мг кальцію. Сухофрукти можна їсти замість солодощів, з чаєм, додавати в каші.
Вівсяна каша
У стандартній порції ранкової каші міститься 200 мг кальцію. Отже, з'їдаючи її на сніданок, думайте про те, що ви забезпечили себе на весь день необхідними мікроелементами та вітамінами.
