Чудова сімка: ТОП-7 найкорисніших горіхів
Дієтолог назвав горіхи, регулярне вживання яких серйозно покращить здоров'я.
Кладезь вітамінів
Горіхи – один із небагатьох видів їжі, який можна їсти практично всім людям. Як запевняє дієтолог Михайло Лисенко , вживання горіхів дуже сприятливо впливає на стан всього організму в цілому та на окремі органи зокрема. Наприклад, покращується робота мозку, зміцнюється імунна система, підвищується рівень гемоглобіну в крові, покращується здоров'я волосся, шкіри та нігтів. Якщо немає горіхи занадто багато (більше 200 гр на добу), то для організму буде суцільна користь.
Приваблюють горіхи і тим, що їх можна їсти не тільки в чистому вигляді, а й додавати в соуси, випічку та інші страви.
Найкорисніші горіхи
Мигдаль. Він багатий на білок, що робить його незамінним для вегетаріанців. Регулярне вживання мигдалю допомагає налагодити роботу серцево-судинної системи, не дозволяє стрімко рости вгору рівню холестерину в крові, а також робить шкіру сяючою і зволоженою.
Бразильський горіх. Це незамінне джерело селену — мінералу, необхідного для синтезу гормонів щитовидної залози та покращення стану шкіри, волосся та нігтів. Крім того, у бразильському горіху багато білків, жирів, клітковини, магнію, цинку, міді, фосфору, вітаміну В1.
Кеш'ю. Вчені встановили, що у них рекордно багато білка. Кешью допоможе зміцнити імунітет, налагодити роботу серцево-судинної системи та органів ШКТ.
Макадамія. У цьому екзотичному для росіян горіх багато вітамінів групи В, вітамінів Е і РР, а також мінералів: кальцію, селену, міді, фосфору, цинку, калію. Регулярне вживання макадамії в їжу зробить сяючою шкіру та волосся, а також допоможе легше справлятися зі стресами.
Арахіс. Це відмінне джерело рослинного білка, безлічі вітамінів і мінералів, таких як магній, кальцій, фосфор, цинк та деякі вітаміни групи В. А висока поживна цінність горіхів дозволяє їм надовго усувати почуття голоду та знижувати ризик переїдання.
Фісташки. Вони багаті на залізо, тому їх рекомендують їсти в першу чергу людям, які мають низький рівень гемоглобіну в крові. Крім того, регулярне вживання фісташок допомагає контролювати рівень холестерину. Додайте до цього високий вміст рослинних білків та омега-3-кислот – ось він, ідеальний продукт.
Волоський горіх. Він багатий на потужні антиоксиданти, які борються з вільними радикалами, зменшують запалення і уповільнюють процеси старіння. Крім цього, у цьому рослинному продукті надзвичайно багато корисних жирів, білків, клітковини та марганцю.
