Лікар та психотерапевт дали поради, як допомогти організму при стресі
Так, насамперед тривога та стрес активують симпатичну частину вегетативної нервової системи та стимулюють вироблення гормонів. На короткому проміжку організм мобілізує сили, однак, на тривалій дистанції кортизол виснажує його ресурси та призводить до повної втрати сил та енергії.
Говорячи про те, як уберегти свій організм, слід зазначити, що куріння, алкоголь та психоактивні речовини знижують здатність організму переживати стрес. Тому важливо не відмовлятися від здорових звичок:
навіть якщо ви спостерігаєте в себе втрату апетиту на тлі стресу - намагайтеся харчуватися регулярно, невеликими порціями. Не їжте на ніч - краще випити чашку гарячого трав'яного чаю без кофеїну чи теплого молока;
— намагайтеся спати щонайменше сім годин на день. Сон дуже важливий для відновлення та харчування нервової тканини. Саме під час сну клітини-помічники очищають тканини мозку від продуктів метаболізму, а нервова система впорядковує інформацію, що надійшла за день, і «перезавантажується»;
— не читайте новини та не дивіться телевізор перед сном, щоб не допустити навантаження психіки «негативними» стимулами;
- Якщо вам потрібно терміново заспокоїтися, знайдіть тихе місце і маленькими ковтками випийте склянку води. Серія ковтків рефлекторно знижує активність дихального центру, затримуючи дихання та роблячи його ритмічним. Саме тому склянка води сприяє заспокоєнню;
- Не забувайте про регулярне фізичне навантаження. Такі вправи викликають виділення природних ендорфінів, які допомагають упоратися зі стресом;
- Здійснюйте водні процедури. Можна використовувати різні солі, олії та піни – ароматерапія також сприяє заспокоєнню нервової системи.
Також експерти радять приділяти увагу якості та кількості інформації, що надходить:
— спілкуйтеся більше з тими людьми, які добре вміли вас заспокоїти. У жодному разі не розривайте старі та усталені зв'язки;
— не заохочуйте паніку тривожніших знайомих, вкажіть їм на неприпустимість пересилати вам новини;
— обмежте час перегляду новини до 30 хвилин на день. Залиште 1–2 джерела новин, яким ви довіряли і раніше;
Прийом заспокійливих допускається лише за призначенням лікаря. Для цього обов'язково слід поговорити із фахівцем.
