Лікар перерахував способи порятунку від стресу, тривоги та безсоння
"Насамперед, потрібно знизити зовнішні негативні фактори, які викликають ознаки депресії, впливають на психіку, порушують сон. Особливо важливо зменшити кількість негативної інформації, що надходить, якщо ви людина вразлива. Це зовсім не означає сховати голову в пісок. Звичайно, потрібно стежити за подіями , бути в курсі того, що відбувається, але робити це дозовано", - каже доктор Сергій Вєтошкін.
Він також радить навіть на тлі тривожних подій, що тривають, свідомо шукати і збільшувати кількість позитивної інформації, що надходить, і позитивних емоцій. "Приємні, добрі моменти в житті є завжди, і багато залежить від нас самих, нашого сприйняття. Спілкуйтеся з позитивними, оптимістично налаштованими людьми – це допоможе зберегти душевну рівновагу", – радить лікар.
Сергій Вєтошкін пояснив природу того, що відбувається: чому, коли ми опиняємося в гущавині проблем і тривожних подій, у нас з'являється внутрішня напруга, щемить у грудях, починає боліти голова, може підвищуватися артеріальний тиск, людина стає менш працездатною.
"Коли тривога наростає – у людини завжди виникають м'язові затискачі, спазми. Якщо ми досягнемо розслаблення м'язів – автоматично легше стане і на душі, – зазначає лікар. – Є кілька способів і спеціальних технік, які допоможуть знизити рівень тривожності, заспокоїтися, налагодити сон. Найперше і найпростіше, що можна зробити - коли ви в стресі, займіться якоюсь монотонною, але досить інтенсивною роботою.Це може бути прибирання, прання або просто тривала (не менше години) прогулянка одним темпом, без прискорень або уповільнень. навантаження та втома зроблять свою справу – стане легше”.
При цьому є спеціальні вправи, які допоможуть повернути душевну рівновагу, деякі з них запозичені зі східних практик.
"Тричасткове" дихання
Потрібно сісти або лягти, розслабитися, і, повільно рахуючи про себе, робити вдих на 4-8 рахунків (як вистачить дихання), потім затримати дихання ще на 4-8 рахунків і так само повільно видихнути. Лише кілька хвилин такого дихання повертають почуття спокою. А якщо так подихати ввечері в ліжку – ви легко заснете.
Дихання "животом"
Коли ми у стресі – дихання стає швидким, поверховим, грудним. Тому якщо ми свідомо уповільнюємо дихання і дихаємо глибоко, так званим "черевним" диханням, включаються зворотні механізми – і ми заспокоюємось.
Правильно дихати животом дуже просто: при кожному вдиху живіт округляється і випинається, а плечі залишаються нерухомими, при видиху черевна стінка знову стає плоскою. Дихання – повільне, на 10 неквапливих рахунків. З незвички може запаморочитися голова – це не страшно, можна призупинити вправу, а коли запаморочення пройде – знову до нього повернутись.
Контролювати себе можна, поклавши одну руку на живіт, а іншу на діафрагму: рука на животі при диханні рухається, друга рука залишається нерухомою або покласти книгу на груди і дивитися, щоб вона під час акту дихання залишалася нерухомою.
"Весна"
Ще один незвичайний спосіб скинути м'язову напругу працює "від неприємного". На вдиху потрібно якнайсильніше напружитися всім тілом, усіма м'язами - від верхівки до кінчиків пальців рук і ніг: стиснути кулаки, заплющити зуби, напружити руки, ноги, спину, м'язи живота, - так, щоб все тіло тремтіло від напруги. Тримати "пружину" стиснутою на затримці дихання 7 секунд, а потім з різким видихом розслабитися на 20-30 секунд. Повторіть кілька разів – це допоможе скинути м'язові затискачі.
