Лікар розповів, як заснути лише за 5 хвилин
Доктор Тім Бонд поділився простою вправою, яка допоможе швидко поринути у сон.
Простий спосіб заснути
Всім відомо, наскільки важливим є здоровий і повноцінний сон. Але що робити, якщо ви лягаєте в ліжко і не можете стулити око? Лікар Тім Бонд поділився методикою, яка допоможе заснути за п'ять хвилин.
– Гарний сон життєво важливий. Він дозволяє тілу та розуму перезарядитися, освіжає та дає сили. Здоровий сон також допомагає запобігти хворобам. Нестача сну не дозволяє мозку функціонувати належним чином, впливаючи на концентрацію та пам'ять, – сказав він.
Тим, хто довго не може заснути, лікар порадив одну вправу. Потрібно виконати такі дії
-
Сядьте або ляжте на ліжко і повільно розслабте кожен м'яз у своєму тілі.
-
Почніть з обличчя: спочатку напружте м'язи, а потім розслабтеся.
-
Опустіть плечі, щоб зняти напругу, і опустіть руки.
-
Видихніть, розслабивши грудну клітину. Розслабте ноги, стегна.
-
Повторюйте вправу, доки відчуєте, що ваше тіло повністю розслабилося.
Потім Бонд пропонує уявити себе у приємній обстановці. Наприклад, що ви в сонячний день сидите на балконі і дивитеся на море або погойдуєтеся в кріслі-гойдалці в затемненій кімнаті.
Інші поради для гарного сну
Для хорошого нічного сну важливо дотримуватись режиму, намагатися лягати і вставати в один і той же час і не забувати про фізичні вправи.
Доктор Бонд порадив додати елементи релаксації як ритуали перед сном. Це може бути прийняття теплої ванни, прослуховування улюбленої музики або аудіокниги. Перед сном також слід скоротити час перегляду телевізора або використання телефону.
Почитати ще:
