Лікар розповіла, як позбутися жиру на животі
Лікар Риту Салуджа-Шарма назвала способи позбавлення зайвого вісцерального жиру.
Вісцеральний жир накопичується в області живота, але це не той жир, який можна просто вщипнути. Він знаходиться глибше та оточує внутрішні органи. Вісцеральний жир небезпечніший за підшкірний, тому що його надлишок збільшує ризики розвитку багатьох серйозних захворювань.
Позбутися його цілеспрямовано не можна, але, зменшивши загальний відсоток жиру в організмі, можна прибрати частину вісцерального. Про те, якими методами можна цього досягти, розповіла лікарка Риту Салуджа-Шарма .
Їжте більше клітковини
Вживання продуктів з високим вмістом клітковини допомагає довше зберігати відчуття ситості, знизити рівень цукру в крові та холестерину, а також підтримує мікрофлору кишечника. За словами лікаря, потрібно з'їдати 25-30 грамів клітковини на день, наприклад, ягоди, квасолю чи сочевицю. Також вона рекомендує вибирати цілісні зерно замість рафінованих зернових продуктів.
Їжте більше овочів та фруктів
Намагаючись схуднути, багато хто зосереджується на тому, що не можна їсти. Натомість лікар пропонує вживати більше фруктів та овочів.
– Таким чином ви автоматично витісняєте оброблені продукти, які бідні на поживні речовини та калорійні, – сказала Риту Салуджа-Шарма.
Це допоможе не лише схуднути та зменшити кількість жиру, але й забезпечить великою кількістю поживних речовин, знизить ризик хронічних захворювань та додасть енергії.
Скажіть «ні» цукру
Лікарка також порадила влаштувати цукровий детокс. Спочатку без цукру буде складно обходитися, але з часом стане легше. Коли виникає потяг до солодкого, вона радить з'їсти якийсь фрукт або випити склянку води.
Менше перекушуйте
Фахівець рекомендує їсти тричі на день і звести до мінімуму перекушування. Якщо між основними прийомами їжі хочеться щось з'їсти, то замість крекерів або чіпсів віддайте перевагу фруктам і горіхам.
Більше рухайтесь
Метаболізм, маса тіла та жирові запаси залежать від балансу гормонів, на який впливають фізична активність, сон та рівень стресу, пояснює лікар. Вона рекомендує ходити швидким кроком не менше ніж 30-60 хвилин на день.
– Збільшення фізичної активності не тільки підвищить ваш метаболізм і допоможе вам спалювати жир, але й покращить ваш настрій, знизить стрес та покращить сон, – додала Риту Салуджа-Шарма.
