Лікар розповіла, чи можна їсти солодке після тренування
Існує думка, що після інтенсивного тренування можна добре поїсти без шкоди фігурі, що існує якесь "вуглеводне вікно", в період якого можна ні в чому собі не відмовляти.
Як пояснила в інтерв'ю лікар-терапевт та дієтолог Олена Ігнатікова, для відновлення енергії м'язів дійсно важливе вживання вуглеводів. Адже організм витрачає енергію насамперед за рахунок глікогену – вуглеводу, що міститься у м'язах.
Якщо після тренування голодувати, синтез глікогену сповільнюється, а м'язова енергія не заповнюється повною мірою.
При цьому важлива помірність та акуратність. Після тренування потрібно правильно підібрати раціон. Наприклад, склянка молока. І солодкий фрукт: яблуко, банан. А зовсім не торт чи бургер.
Оскільки апетит після тренування дуже хороший, легко можна дійти зворотного ефекту, попереджає лікар: тренуватися, а потім є вдвічі більше, ніж звичайно, і в результаті вага стане тільки більшою.
Для чоловіків це дев'ять чайних ложок цукру, для жінок - шість. Якщо ви раз на місяць з'їли шоколадку після тренування, це допустима ситуація, але якщо є кожен день по півшоколадки, користі від цього точно не буде", - сказала Олена Ігнатікова.
