Японський лікар розповів, як позбутися болю в попереку
За словами фахівця, проста вправа допоможе зняти навантаження з хребта.
Професор медичного факультету Токійського університету Ко Мацудайра пояснив, через що болить поперек і як позбутися регулярних болів.
Професор пояснив, що на поперековий відділ припадає найбільше навантаження. Якщо ж людина ще й сутулиться, то навантаження на міжхребцеві диски може досягати двохсот кілограмів. Негативно на поперек впливає і неправильний підйом ваги. Щоб запобігти розвитку патологічних станів, необхідно здійснювати нескладну гімнастику.
Для цього треба встати і поставити стопи паралельно один одному трохи ширше за плечі і розслабитися. Потім потрібно покласти руки трохи вище за сідниці і прогнутися назад на видиху. Таке положення слід зафіксувати на три секунди, а потім повернутись у вихідну позицію.
Мацудайра зазначив, що для профілактики болю таку вправу необхідно робити один-два рази на день, а якщо ви вже зіткнулися з частим болем, то не менше десяти разів на день.
Під час прогину ви можете відчути неприємні, навіть болючі відчуття. Якщо вони зникають протягом десяти секунд після випрямлення, то не варто турбуватися. Якщо біль триває довше, варто зменшити кут нахилу наступного разу. Також варто звертати увагу на ноги: якщо ви відчуєте оніміння в стегнах та литках, то вправу варто припинити та звернутися до ортопеда за консультацією.
