Без таблеток: сім способів покращити роботу органів травлення
Поліпшити травлення можна без таблеток.
Сигнали, які не можна ігнорувати
Найчастіше про проблеми із травленням говорять такі явища: метеоризм, печія та нудота після їжі. У разі треба негайно записатися прийом до гастроентерологу. Однак покращити ситуацію можна і до того, як ви потрапите до кабінету лікаря.
Головне – розуміти, чому у вас виникли такі проблеми із здоров'ям. Наприклад, ви стали часто порушувати режим харчування, дозволяєте собі пити сильногазовані напої або пропускаєте один-два прийоми їжі на день.
Якою б не була причина, очевидно, що залишати ситуацію поза увагою не можна.
Що можна зробити, не заходячи до аптеки?
Як стверджує дієтолог Наталія Бочкарьова , є сім вірних способів повернути травлення до норми.
-
Відразу після пробудження до сніданку випивайте склянку теплої води.
-
Більше пийте протягом дня. Не має значення, які це будуть напої: чай, сік, відвар трав або компот. Головне, щоб вони не були газованими та мали у складі мінімум цукру.
-
Збільште в раціоні кількість рослинної їжі, що з'їдається. У ній багато корисної для кишечника клітковини, яка стимулює його роботу та допомагає виводити непотрібні організму речовини. Однак намагайтеся не їсти надто багато солодких фруктів та овочів – у них багато цукру, що корисно для здоров'я та фігури.
-
Їжу та напої вживайте тільки у теплому вигляді. Пам'ятайте: занадто гаряча або холодна їжа та пиття уповільнюють перетравлення.
-
Перейдіть на дрібне харчування. Їжте частіше, але меншими обсягами.
-
Під час їди не відволікайтеся на читання або перегляд фільму. Захопившись, ви точно з'їсте більше, ніж розраховували.
-
Якщо немає протипоказань, приймайте розслаблюючу ванну тричі на тиждень. При цьому вода неодмінно має бути гарячою – не менше 38 градусів.
