Що робити, якщо прокинувся вночі і ніяк не можеш заснути
Раптове пробудження вночі не сприяє глибокому сну. Але, якщо дотримуватися деяких правил, то виспатися все ж таки вдасться.
Лікарі кажуть, що найкращий та якісний сон – той, коли вдається заснути увечері та прокинутися вранці. Нічні пробудження на користь не йдуть. Але якщо вже це сталося і щось або хтось перервав ваш нічний спокій, постарайтеся якнайшвидше знову лягти з теплу постіль і заснути.
Щоб все пройшло як слід, запам'ятайте кілька нескладних правил.
Намагайтеся ходити в туалет перед тим, як лягти спати. Тоді не доведеться відвідувати його ночами. Вчені довели, що як тільки людина піднялася з ліжка, її серцевий ритм частішає і настрій на сон зникає.
Навіть якщо ви прокинулися, не дивіться на годинник. Інакше ваш мозок неусвідомлено почне вираховувати - скільки часу вдалося поспати, скільки є ще в запасі і через скільки ви заснете в результаті. Для багатьох людей ця арифметика є своєрідною зарядкою для розуму. Звідси й хибний сигнал організму: раз зробив зарядку – точно настав час прокидатися.
Не перевіряйте пошту на планшеті чи смартфоні, не вмикайте комп'ютер. В надії скоротити час до того, як сон знову прийде до вас, ви ризикуєте так підбадьоритися, що можете і до ранку читати, грати чи працювати з гаджетом.
Не намагайтеся досягти в спальні повної тиші. Краще, якщо буде чути шерех листя за вікном, шум дощу, цокання годинника.
Постарайтеся не думати про майбутній день. Не ставте плани, не продумуйте свою промову для начальства (або підлеглих), не переживайте, чи встигнете ви на літак… Все буде так, як треба. Прийміть цю думку і постарайтеся все ж таки заснути.
