Що можна з'їсти перед сном, щоб не зашкодити здоров'ю
Деякі продукти вгамують голод, а деякі допоможуть швидше заснути.
Дієтологи не рекомендують їсти на ніч, але іноді голод може не давати заснути. Що ж можна перекусити у такому разі, щоб мінімізувати негативні наслідки?
Банани з гарбузовим насінням. Банани підвищують рівень мелатоніну в крові, що полегшує засипання, а багатий вміст калію допоможе підтримувати нормальний кров'яний тиск. Гарбузове насіння допоможуть заснути ще краще, тому що багаті на магній, який допомагає тілу перейти в стан спокою і розслаблення.
Ківі. Наукові дослідження показують, що щоденне вживання ківі значно покращує якість сну. Піддослідні з розладом сну протягом місяця з'їдали по два ківі за годину до сну, внаслідок чого вони почали засипати швидше, а прокидатися серед ночі рідше.
Фісташки. Фісташки дуже багаті на поживні речовини: білки, корисні жири, мінерали та антиоксиданти. Але є у них інша, не менш важлива гідність - вони є джерелом мелатоніну і допомагають засипати швидше, для цього достатньо з'їсти всього 30 грамів горішків.
Авокадо та варене яйце. Це поєднання зможе легко наситити вас перед сном і не стане причиною збільшеної талії. Такий перекус забезпечить вас корисними для сну амінокислотами та іншими поживними речовинами.
Сир. Вживання сиру не допоможе вам заснути швидше або спати міцніше, проте, як показали дослідження Університету Флориди, якщо ви з'їсте сир за 30-60 хвилин до сну, це посилить ваш обмін речовин і сприятливо позначиться на фігурі
